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人以气血为本。我们形容一个人身体好，通常认为其“气色好”；反之，气血不足则是不够健康的表现。 气血不足，即中医所说的气虚和血虚。当人体气血不足时，容易出现精神恍惚、心悸不安、关节疼痛、消瘦或肥胖等问题。 气血不足时常会有这些表现 中医上常讲:“气为血之帅、血为气之母。” ①脸色 血是红色的，液体柔润的，血液也是有温度的，所以气血不足的患者首先会表现出脸色苍白，或者是伪黄的，不是红润的。  ②眼睛 气血不足眼睛有干涩、易模糊等症状，还可能会感觉到眼皮比较沉重、眼睛没有神采，且白眼珠会有浑浊或者是颜色偏黄的情况。 ③头发 气血充沛，头发会旺盛、有光泽，且不容易脱落。头发疏密、润燥、干枯等状态还与人体脏腑精血互为影响，中医认为，“毛发乃血液之余梢、肾脏之华表”。意思是，气血旺盛则头发生长正常，气血不足则不能上达头部而致发白易落。  ④手脚 当人体气血充足，其循环的速度也会较快，能够保证身体四肢有充足的气血供应，表现为四肢温暖。 不少女性到了冬季就会感到手脚冰冷，甚至有的女性四季都是手脚冰凉的，其实这种情况很多时候是由于气血不足导致的，气血充足时，手总是温暖的，如果经常手脚冰冷或是手心偏热、出汗，都是气血不足的一种表现。 为什么夏天容易气血不足？ 俗话说，“夏日无病三分虚”。夏季日常生活中有很多生活方式是“耗掉”气血的罪魁祸首： 1 大量流汗 本身夏季温度高，出汗过多，容易导致体虚，所以在这个季节减肥或者重体力工作，都很容易消耗气血。  2 过度贪凉 夏天阳气在外，腹中虚寒，阳气少，消化功能本来就比别的季节弱一些。一旦贪凉，就会加倍损耗，导致吸收差，气血虚。 此外，还有一个要注意的点，气血是中医概念，气与血是生命活动中的两大物质基础。 气：运行在人体内的精微物质，可激发和推动器官的功能活动； 血：流动于经脉中的血液，能濡养脏腑、活跃精神。 所以气血和贫血不一样，被中医师诊断为“气血不足”的患者，可能血常规完全正常。 3 作息不规律 季节交替带来睡眠问题，长期熬夜带来作息问题，睡眠不足就会暗耗心血，损伤脾气，可致心神失养、脾失健运、气血亏虚。 如何补气血？ 1 食疗养气血 银耳红枣汤 取适量银耳，枸杞子和红枣一起煮汤饮服，可起到很好的补气血作用，其中银耳有很好的润燥以及保健作用， 红枣和枸杞则有很好的补血作用。把这些食材混合在一起，补气养血的作用会加倍提升。  双红补血汤 锅中加适量清水烧开，然后加入煮熟的红薯和红枣，熬好煮烂后加入红糖搅拌均匀即可食用，如果喜欢吃南瓜的，也可以把红薯换成南瓜，补气血的效果也是很好的。  黑糯米补血粥 黑糯米、桂圆、红枣、山药各适量，把这些食材备好后一起煮粥服食即可。其中黑糯米、桂圆，红枣都有很好的补血作用，山药的营养价值也很高，有益气养血作用，所以服用黑糯米补血粥可起到很好的补气血效果。  2 穴位养气血 血海穴 血海穴是足太阴脾经的穴位，有去淤血和生新血的功效，能调血、理血、引血，擅调妇科血病，是治疗妇科病症的重要穴位。 在大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，约三指宽的筋肉的凹陷处，用手指轻轻一按，明显能感觉到疼痛的位置。  按摩时大拇指的指腹放在血海穴上，施以一定的力度，进行旋转按揉，使局部有明显的酸痛感，每次三到五分钟。 建议每天早上九点到十一点按摩血海穴，这时人体的气血运行最旺盛。 足三里 足三里是足阳明胃经的穴位，是养生保健的第一大穴。经常按摩足三里可以调理脾胃，补中益气，通经活络，强身健体。 在小腿前外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。 食指和中指一起放在足三里穴上，进行旋转按揉，顺时针与逆时针交替按三百次。  三阴交 三阴交穴是足太阴脾经之穴，有健脾利湿，通经活血，安神镇静的最用，对于治疗内分泌失调有显著的效果。 在小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。 大拇指按在三阴交穴上，进行旋转按揉，每次按揉三到五分钟，每天早晚各一次。  3 运动养气血 长期不运动易导致循环不畅，气血生成受阻，可导致血虚。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。 （约见名医） |
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