  一到夏天，不少人都会觉得：易疲劳、没力气、食欲差，头晕胸闷、多汗烦热、口苦口干、胃肠不适、脘腹疼痛、失眠多梦......这就是俗称的“苦夏”，中医也叫“疰夏”。 那么，应该如何通过调整饮食与生活方式改善“苦夏”症状呢？今天我们邀请到广东省第二中医院 治未病中心主任医师黄汉超医生为我们出招！  专家介绍 黄汉超 广东省第二中医院治未病中心主任医师，中西医结合博士，硕士研究生导师 “无病三分虚”是怎么回事？  夏季人体最容易感受暑湿邪气，尤其在炎热多雨的三伏天即将来临之时，暑湿之邪往往乘虚而入，侵犯人体脏腑经络，壅滞三焦，损伤脾胃。中医认为，“脾喜燥恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃不好的多数是贪凉喜冷、情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现“苦夏”的症状。 其次，夏季气温升高，人体出汗增多。中医认为，暑为阳邪，易伤精耗气；汗为心液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短、口干口渴、潮热盗汗、耳鸣健忘、形体消瘦、烦躁失眠等症状。 中医应对“苦夏”五大招 01 第一招：食疗调脾胃 出现“苦夏”症状的人可以多吃一些淡渗利湿、芳香醒脾、益气养阴的食品，如薏苡仁、莲藕、苦瓜、豆腐、百合、绿豆、山药、白扁豆、莲子等。  黄主任给出的调理方法： 1、多进食富含汁液的蔬菜，特别是葫芦科蔬菜例如冬瓜、丝瓜、水瓜、青瓜、苦瓜等，这些蔬菜不仅富含维生素和电解质，有助补充体力，而且更有很好的滋阴清热功效，有助缓解暑热。 2、自制消暑茶 ▶ 生脉散：西洋参、麦冬、五味子——消暑生津 ▶ 鬼羽箭凉茶：鸡骨草、鬼羽箭、土茯苓——清热解暑 02 第二招：精神莫紧张 一般来讲，争强好胜、办事急躁的人更容易苦夏。《黄帝内经》认为：“夏三月……无厌于日，使志无怒。”这是告诫人们，夏季一定要保持心情舒畅，不可过怒，因为怒可伤肝，肝木会克伐脾土，进而损伤脾胃功能，加重苦夏之症，所谓“心静自然凉”。如果夏季中午睡醒感觉困倦无力，可以做一下“健脾祛湿操”。 03 第三招：午睡不可少 黄主任认为早睡早起，与天同步很重要。 夜间切忌熬夜或刷手机，尽量通过早睡来储敛体内精气。睡前可通过干梳头、温水浴足等增强睡意。  “中午不睡，下午崩溃”。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。 04 第四招：切忌贪凉 勿贪嘴，食不过杂以尽量保护脾胃不受损——防内湿。中医认为，春夏养阳。夏季多湿，湿为阴邪，易伤脾阳。脾性喜燥而恶湿，过食生冷、过吹风扇、空调过低、久卧风口等，易损害脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。  同时，切忌整天呆在空调房或经常光脚走路，以防寒气入侵，必须适当在户外活动，但注意要选好户外活动的时间，一般以清晨、傍晚为佳，切忌在烈日下运动，以免中暑。 05 第五招：睡前一盆汤 黄主任给出的泡脚方——艾叶和干姜 用量：艾叶两份 干姜一份  因为大家夏天经常出入空调房，夏天经常光脚走路，穿的衣服比较少，这时候寒很容易会入侵我们体内，所以在寒气还没有侵略我们身体里面时，睡觉前泡脚可以有助于阳气沉降下去，晚上泡脚是一举两得，一个是祛寒，第二个是增加睡意。 记者/夏禹 编辑/健康L君 编审/翟佳 终审/黄江雷 |
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