人老了不在于运动，不在于喝水，年过60要牢记4条健康准则

导语：随着时代的变迁，长寿老人越来越受到人们的重视，长寿老人的增多，使得更多追求长寿的人想从中学习一些长寿的方法，以达到延年益寿的目的。

首先，加速身体衰老的原因有哪些？

1、暴饮暴食

不知道大家有没有听过这样一句话，“吃得越多，死得越快，不是危言耸听，据相关资料显示，如果我们从小就限制食物，并不会影响我们的健康，我们的免疫系统发育较晚，退化较晚。

如果儿童期存在营养过剩，那么在人体细胞免疫系统快速发展的周年后，免疫系统会迅速退化，暴饮暴食和营养过剩容易导致肥胖，从而诱发一系列不适，影响健康。

2.不喜欢喝水

我们一直说“水是生命之源”，身体的细胞和新陈代谢都离不开水，如果身体缺水，不仅体内的细胞会因为缺水而衰老，代谢产物的浓度也会相对更高，让人从内到外显得格外苍老，所以一定要适量喝水，每天保证6~8杯水，不要等到渴了才想喝水。

3.熬夜

长期熬夜会加速身体衰老，诱发内分泌失调，对肝肾造成一系列伤害，熬夜是护肤的天敌。

睡眠不足会导致皮肤细胞的调节活动异常，影响表皮细胞的活力，所以人们要保持充足的睡眠和休息。

4.经常晒太阳

如果经常在户外，皮肤会吸收过多的紫外线，会造成很多弊端，严重时会出现皮肤癌，这也是皮肤过早老化的罪魁祸首之一。

因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，面部会变得松弛，出现没有光泽的皱纹，所以要养成使用防晒霜的好习惯。

5.吸烟和饮酒

香烟中有很多有害物质，如焦油、一氧化碳、尼古丁、烟碱等，会收缩皮肤血管，吸烟者的皮肤皱纹比不吸烟者早10年。

如果你是一个吸烟者，你看起来比同龄人老10岁，而且经常喝酒的人也会衰老，因为喝酒会减少皮肤的油脂量，促进皮肤收缩，间接影响皮肤的正常功能。

人老了，不在于运动，不在于喝水，年过60，或要牢记4条健康准则

1.心态好

老年人长寿没有明显的共性，要说有什么区别的话，那就是普遍心态比较好，其实很容易发现，心态才是健康的基石。

植物神经紊乱的患者会觉得自己的身体有问题，但检查后却什么都没发现，其实这和他们的情绪有很大关系。

2.爱思考

研究表明，受教育程度越高的人越容易长寿，因为每个人的生活习惯不一样，所以总结不出什么长寿经验，但是长寿老人有一个共同点，就是爱学习，爱思考。

大脑是人体的中心，随着年龄的增长，各个器官逐渐衰退，没有大脑，例外的是，60岁的人更容易患老年痴呆症，但80岁以后就很少了。

多思考可以延缓老年痴呆症的发病时间，减缓大脑的衰老速度，让大脑长时间保持活跃。

3.有充足的睡眠

充足的睡眠是健康长寿的保证，对于一般成年人来说，每天要保证七到八个小时的睡眠，但对于老年人来说，睡眠时长会缩短，但每天保证6小时睡眠也是必要的。

睡眠时间过长或过短对身体都不好，会导致注意力不集中，容易诱发老年痴呆症，所以，只有保证正常的睡眠时间，才能延缓衰老。

4.定期体检

如果想长寿，老年人一定要每年定期体检一次，这样更好早知道早预防，检查有没有疾病。

如果确诊了疾病，一定要积极配合治疗，不能耽误，有什么问题要尽早就医，避免禁忌行医，小问题变成大问题。

老年人体检有妙招，这些项目不能省

1.心脑血管检查

这也是老年人体检的重点，比如定期测血压，如果血压一直处于峰值，就容易发生心脑血管意外，高血压也是冠心病的诱发因素之一。

心电图可提供心肌供血等，另外，建议做颈动脉b超，心脏彩超等，，可以检查血管是否有病变。

2.胃肠镜检查

慢性胃炎、肠炎、肝炎等消化系统疾病，如不及时治愈，可能会癌变，虽然胃肠镜检查不要轻易做，但45岁以上的中年人最好每3-5年做一次。

对于有息肉、结肠癌、溃疡性结肠炎家族史者，检查次数应更频繁，如果大便习惯或大便性状有变化，如便血，应立即请肛肠科医生诊断。

3.肺部检查

现在中国的肺癌发病率也在增加，尤其是50岁以后的老年人，长期不规律的吸烟时间，或吸入烹调油烟，都会影响肺功能。

此外，二手烟也会对其他人造成严重伤害，如果肺部疾病发生后不能得到及时控制和治疗，甚至会导致肺癌，所以肺功能的检查也是非常必要的，提醒50岁以后的老年人，要多加注意。

4.眼睛检查

老年人的眼病大多是致盲性的，所以视力检查可以尽早发现眼病，及时得到有效治疗，避免失明，白内障是一种常见的老年性眼病，适时做手术可以重新拥有良好的视力。

对于年龄相关性黄斑变性，应及时服药，可延缓病情发展，如果早期发现青光眼，可以稳定控制眼压，防止视力和视野的损害，另外，老花眼并不是一种眼病，但是定期进行眼部检查，佩戴合适的眼镜，可以提高视觉质量和生活质量。

生活中有哪些习惯不利于健康？

有些老年人为了追求健康，只吃蔬菜不吃肉，时间长了会导致体内蛋白质和脂肪摄入不足，从而影响身体健康，健康的饮食注重肉类和蔬菜的搭配，少吃或不吃腌制食品、加工肉类和红肉。

每天适当的微笑对你的健康有益，如果长期处于悲观状态，容易出现焦虑抑郁的心理问题，也会影响心血管健康，此外，长期抽烟喝酒、久坐不动、饮食不规律等因素也会影响身体健康，当身体处于亚健康状态时，衰老速度会加快。