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长寿，是人类永恒的追求，长寿的人有良好的遗传学占一半以上，这是我们唯一不能选择的。它包括疾病的易感性、免疫功能、心理抵抗能力等，所以最长寿的父母，会给孩子长寿的遗传基因。  虽然遗传学是我们无法改变的，但是想要长寿，平时可以从其他方面改变，也能在一定程度上，延缓衰老的发生。 01 运动可以延缓衰老吗？ 随着年龄的增长，身体的生理机能由旺盛期开始走下坡路，头发变白，肌肉萎缩，关节不灵活，皮肤松弛……这些衰老表现虽然是自然生理现象，不可避免，但我们可以让衰老的脚步放慢些，再慢些。 研究表明，坚持运动可以起到延缓衰老的功效，尤其是一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，这些运动可以调动体内抗氧化酶的积极性，加速血液循环的运转，从而起到抗衰老的效果。  运动的同时，可以促使人的新陈代谢，加速排出体内毒素，你在出汗的时候可以代谢掉一些机体发生的废物，并且运动可以促使人体分泌少量的多巴胺刺激大脑皮层，让你感到兴奋，心情就会编号，所以坚持运动的人，身体免疫力会变好，也能在一定程度上起到延缓衰老的功效。  02 喝水可以延缓衰老吗？ 水对人体的重要性不言而喻，人的细胞中有三分之二的水，而皮肤含水比例为72%，当皮肤水分不足时，其他各方面的营养也会随之减少。 平时多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力，促进肠胃蠕动，缓解便秘的发生。不想快速变老的话，平时就要多喝些水，每天保证1500~2500毫升的水分摄入，可以让肌肤水嫩光滑有弹性，也可以让机体内的各器官充满活力，一定程度上延缓衰老的发生。  03 人老了，除了运动、喝水，牢记这4项长寿准则 【定期检查身体】 随着年龄的增长，身体的各个机能也逐渐退化，这时候会由于各种因素而导致生病，因此定期的体检显得格外重要。 老年人的定期体检应每半年至少做一次，并注意做好体检记录，保管好化验单。常规性检查项目（如体重、血压、小便、心电图、全胸片、查眼底等），有条件的最好每季度一次，这样既能及时发现疾患，也能对自己的疾病有所了解。  【调整好心态】 一个积极乐观的心态，是长寿的关键秘诀之一。每天对生活充满希望，在积极的心态上面对每一件事情。其实不难发现，一些长寿的老人，都有一个共同的特点，那就是心态好，如果每天浑浑噩噩，反而被疾病缠身，所以调整好心态是关键秘诀。  【科学饮食】 科学饮食，少吃垃圾食品，做菜时遵循少盐、少油、少糖的原则，平时膳食，荤素合理搭配，每天摄入1500~2000千卡的热量，吃好三餐，七分饱，可以减少疾病的发生。 【保证充足的睡眠时间】 充足的睡眠时间也是长寿的秘诀之一，早睡早起，可以让精力和体力恢复到正常，这样才有精神，延缓衰老的发生。 |
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