名医零距离|远离心血管疾病，这5件事不要做！

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今日名医档案【7月1日】

李德剑，无锡市明慈心血管病医院心内科主治医师，江西省心电协会会员、2020年梁溪区好青年获得者。毕业后从事心内科临床工作10年余；2020年于上海交通大学附属第一人民医院心内科进修学习电生理、起搏技术；无锡明慈医院心脏内科主要术者，完成心脏有创检查及治疗手术约2500余例，擅长在冠脉、起搏、射频消融导管手术过程中的紧急处理；在心律失常领域、冠心病、心衰等方面有独到的见解。专家门诊时间：周二上午。

远离心血管疾病，这5件事不要做！

2023年6月，国家心血管病中心发布最新的《中国心血管健康与疾病报告2022》。

报告显示：

我国心血管病现患人数3.3亿，其中脑卒中1300万，冠心病1139万，心力衰竭890万，肺原性心脏病500万，心房颤动487万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，外周动脉疾病4530万，高血压2.45亿。

每5例死亡中就有2例死于心血管病。

想远离心血管疾病，这5件事不要做！

报告中指出，影响心血管健康因素主要有5类。因此想远离心血管疾病，这5件事不要做！

1. 不要吸烟、二手烟

报告中指出，我国是全球烟草消费最多的国家，也是最大的烟草受害国。全球疾病负担（GBD）2019研究显示，1990～2019年，我国吸烟导致的死亡人数从150万增至240万。

建议：戒烟15年后冠心病风险同未吸烟者相同

世界卫生组织指出，戒烟带来的健康效益，可在数小时内显现并持续到此后的数十年。戒烟15年后，罹患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。

世界卫生组织微博图

2. 不要吃得太油、太咸

报告中指出，1982～2015年，我国居民主要食物摄入量发生变化，谷物和蔬菜摄入量减少，动物性食物摄入量增加，水果、蛋类、水产品、奶类、大豆类摄入量仍然很低；食用油摄入量增加，家庭烹调盐摄入量有所减少，但食用油和烹调盐的摄入量均远高于推荐量。

中国心脏健康饮食菜谱与常规饮食菜谱一日的菜单比较

建议：试试“中国心脏健康饮食”，改变5点

（1）改变烹饪方式，减少食用油的使用。
（2）增加瘦肉、豆类、牛奶等优质蛋白的摄入。
（3）增加全谷物摄入，并限制单糖的摄入。
（4）增加果蔬、全谷物摄入，合理搭配。
（5）烹饪时少用盐，用低钠盐替代普通盐。

3. 不要久坐不运动

俗话说“生命在于运动”，日常生活中千万不要久坐不运动。

建议：保持适当的运动降低心血管疾病风险

建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。

4. 不要把自己吃得太胖

报告中指出，根据全球疾病负担研究估算，2019年中国归因于高BMI（肥胖、超重）的心血管病死亡人数为54.95万。

建议：健康生活增加运动，腹型肥胖危害大

建议肥胖人群健康规律生活，不要熬夜晚睡。饭吃七分饱，尽量避免摄入高油、高糖、高热量的食物。同时坚持适量运动，包括有氧运动、力量训练等。此外，腹部肥胖危害更大，会导致胰岛素抵抗，引起高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。

5. 不要让坏情绪影响自己

俗话说，“好情绪就是最好的养生”。报告中指出，中国健康与养老追踪调查研究对6810例无心血管病居民的抑郁症状进行评估后发现，与无任何抑郁症状相比，持续抑郁症状与心血管病风险和死亡风险增加显著相关。

建议：心态决定了一切，心大了事就小了

来源：健康时报