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焦虑抑郁是头脑被驯化的结果，所以总是用固有的刻板的思维来解决变幻无常的事物，这注定是头脑剧情下的悲情故事。 就好比刻舟求剑中我们在上游丢失了某件东西，于是在船帮上刻下了记号，妄想在下游找到一样荒谬。 在抑郁心境障碍下，我们总是不断通过反刍思维回到过去，处理过去积压的未曾解决的问题，不断通过悔恨自责等负面情绪来强化过去的伤痛。这样做的结果并没有解决伤痛，而是加深了头脑的认同，这就是心理的运行机制。 你越想控制的，就会控制你，你越抗拒的，就会越持续。 通常头脑处理伤痛的方式就是否认压制和逃避，从而达到心理的慰藉，但是请记住“凡是你抗拒的,都会持续”。因为当你抗拒某件事情或者某种情绪的时候，你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更大的精神能量，反而使它更强大了。
光能够照亮光，黑暗只能吞噬黑暗，负面的情绪就像黑暗一样，你驱散不走它们。你唯一可以做的，就是带光进来。光出现了，黑暗也就消融了。 有些朋友认为我在当下过得很痛苦，那么我可以通过对过去美好回忆和对未来的憧憬，就可以解决痛苦，但事实上，你每一次对未来的憧憬，就会衬托出当下的不如意，就会加速逃离当下，从而活在了头脑的梦幻泡影中，更加加深了身心的分裂。 所以我们必须培养活在当下的思维来指导新的生活习惯，在这个过程当中，新的思维模式就会被建立起来，思维模式的改变并不会发生在你的头脑层面，更不是从一种思维跳到另外一种思维，而是发生在你日复一日的行动中、感知中、体验中。 当然最大的障碍这在于头脑思维的惯性，它会时不时地将你拉回到头脑的世界里面，在思维情绪的催化下，就会吹爆自己欲望，错把欲望目标，由此营造五彩斑斓的梦境，对当下产生诸多的抱怨跟不满，继续延袭过去的思维模式。 不断运用过去痛苦的素材来装饰当下的自己，让自己不断逃离当下，通过头脑思维回到过去处理问题。当我们能够深刻的觉知今天的太阳照不亮昨日的黑暗，所以我们要接纳当下不完美的自己，臣服当下的状态。 即使负债累累，疾病缠身，我依然臣服这种状态，不去分别，不去评判，不去压制这种状态。
基督教说如果有人要你的衣服，你马上给他。如果有人打了你一个耳光，你就侧过另一边脸再给他打。 第一个层面的臣服就是接受事实，第二个层面的臣服就是臣服于你因事件而衍生的情绪，不要做过多的抗争。 所以，我们必须要做的事是从情绪还原事件的能力，失恋了再找，失业了可以再来，破产了也可以重启。可怕的不是不是失业失恋破产，而是头脑不断参与进来，对事件过度的分析解读，就会放大自己的情绪，扭曲客观的事实。头脑总是试着对那些失去的得不到的产生痛苦，当放大了这些痛苦，就会对自己拥有的视而不见。 当头脑不肯放弃对事件的分析，那么我们就会不断反刍自己的遭遇，就会认为自己是这个世界最倒霉的人，自己就是那个最失败的人，目之所及所有的人都比自己过得幸福，自己的存在就是一个错误，不知不觉间你已经顺着头脑给你的逻辑方向，就掉进了头脑编织的无意识的陷阱。 在我们成长的过程中，我们总是被各种知识和逻辑告诉我们，我们必须强大，那样才是活着的全部意义，当我们偏见理解强大的意义，于是我们错误的认为，只有我们拥有很多的东西，才是强大的标志，于是生命不堪重负。
为了显示我们强大，于是不断压制自己的情绪，隐藏自己的伤疤，控制自己的悲伤，掩饰自己的缺陷。不断通过外在的比较去获得心理的慰藉，一个内在匮乏的人就会不断通过比较去获得内心的优越感，这样做的结果就是陷入欲求不满的漩涡，每一次头脑的满足就会成为下一场痛苦的引诱剂。 所以，我们必须驯化头脑的思维惯性，当我们试着放下头脑的评判，放下头脑的比较。那么头脑就会不会变得那么僵硬和固执，更多的多元思维和可能就会进去我们的思维，我们就不会固执地认为到罗马只有一条路。 当我们有意识地活在当下，活在感知生活的当下，在当下为所当为的行动，就不会活在头脑的限制性信念中，那些未曾解决的问题，也变得不再复杂，那些曾经的伤痛不再那么重要，那些解决不了的问题，也可以搁浅。在当下，一切都变得柔软起来，就会感知到“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”。 |
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