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“背后七颠百病消”，每天15分钟锻炼这个动作，身体小毛病都不见√哈喽大家好，我是小松！八段锦，距今已经有800年历史了，是我们的养生瑰宝，其中最后一式叫“背后七颠百病消”的动作，每天坚持练习15分钟，身体的小毛病都看不到了。这个动作就是踮脚了！这个动作就是通过点脚跟的方式，诱发全身的震荡，刺激肾经 柔和按摩到五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。 
动作温和，不伤膝盖对于中老年人来说是个不错的锻炼方法。今天小松就跟大家一起来分享具体的做法，分享前啊还是老规矩，怕自己记不住的家人呢，先给小松点个关注，收藏点赞，一定要为了您和您的家人转发到自己的主页成为自己的作品，方便后期随时找出来观看学习！
首先，我们站稳好身体，两脚并拢，双手放到身体两侧自然垂落，然后慢慢抬起脚后跟，用脚趾紧紧抓住地面，身体重心落到脚尖上，在我们能抬起的最大极限停留3-5秒，好，身体自然落下让脚跟重重的落到地面上，带动整个身体的震荡，这个震动感，会随着双腿上传至上半身，颠过几次后，你就会感受到全身舒畅，身体微微冒汗。
这样不但锻炼到身体的肌肉和经络，还能排出身体的湿气 ，对健康是有很大的好处。平时在走路的时候，你也可以做这个动作，你可以刻意的，用前脚掌走路，也就是踮着脚尖去走路。坐着的时候，膝盖和大腿保持水平，然后垫脚尖。有意识的把身体的重心放在腿上，效果也是很好的。
这个垫脚尖的动作，对我们身体的协调性要求比较高，如果刚开始练习时，我们不好稳定身体，可以选择扶墙来稳定身体，再继续锻炼！刚开始做完垫踮脚尖的锻炼后，很容易出现小腿和脚掌疼痛，我们可以用艾草泡脚包去泡泡脚，促进下肢血液循环，缓解腿部不适。通过温度的提升，促进下肢的血液循环。
这款老牌国货南京同仁堂的泡脚包也是我们家一直在用的，这样一大包有10小包，每一包都是肉眼可见的中药材。它是以艾草，老姜，益母草，红花为原料的，用开水浸泡5-10分钟，把药效充分的泡出来，再加温水调好水温到自己能接受的最高温度泡脚，建议用深度至少过小腿肚的足浴桶或木桶，经常泡脚能够促进全身的血液循环，缓解一天的疲劳，改善睡眠，去湿气，增强身体的免疫力。泡脚的好处是很多的哦！我们家一直坚持每天泡脚，深深体会到了泡脚给自己带来的好处，首先，它可以促进血液循环，缓解疲劳和压力，这个效果是能直接体会到的。其次，泡脚还能帮助舒缓神经系统、改善睡眠质量，泡完脚后有助于睡眠。此外，泡脚也有利于消除身体湿气、排毒养颜等功效呢！所以不妨在闲暇时来一场放松自己的泡脚时间吧~
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