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四月已至，春暖花开正是踏青的好季节，您是不是还在为春困而烦恼？ 很多人有午睡的习惯，午睡的质量好坏能够影响机体的自我修复，就算只有短短的一会会，也可以帮助缓解疲劳。 防止过度疲劳：午睡是白天最好的休息方式，可以防止过度疲劳，利于身心健康，一个人的精力往往在晨起至上午10点之间最为旺盛，之后逐渐下降。午睡后，精力则开始回升。有资料显示，健康长寿的老年人大都有着午睡的好习惯。一般建议午餐后的半小时开始午睡。 提高免疫力：午餐后进行午睡，可以有效的刺激体内的淋巴细胞，增加免疫细胞活跃性。 预防疾病：老年人每天午睡30分钟，能后有效降低冠心病的发病率。有研究显示，一些北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。 保持良好的心情：有心理学家研究发现，老年人午餐后进行午睡可以改善心情，降低紧张情绪，缓解压力的效果就像睡了一整夜。 对于老年人而言，良好的睡眠姿势，合适的睡眠时间更是尤为重要。老年人午睡时需要注意： 1.午餐后不宜立刻躺下。午餐后大量的血液流向胃部，大脑供氧明显下降，这时躺下容易引起大脑供血不足。一般应该在午餐后休息30分钟后再进行午睡。 2.采取合适的睡姿。老人睡姿可以采取头高脚低，右侧卧位为佳。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。坐位或者伏案睡觉会减少头部的供血，苏醒后容易出现头昏、乏力等症状 3.保持舒适的睡眠环境。入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，应注意保暖。 4.醒后轻度活动。老年人午睡醒后要慢慢站起，再喝一杯温水，以补充血容量，稀释血液粘稠度。因为初醒时容易产生恍惚感，此时不要马上进行危险的事情，应稍事休息。 健康的午睡时间以15分钟-30分钟为宜，如果超过了30分钟，身体就会进入不易醒来的深睡眠期，此时可以将午睡延长至1小时-1.5小时，完成1整个睡眠周期。 建议老年人养成每天定时定量的午睡习惯。午睡的最佳时间是在早晨醒后的8小时，或是晚上睡前的8小时，也就是1天活动的中间时间。即使不觉得困，也可以稍事休息。文案：华蓓玲
后期配图：黄悦蕾+Ai文生图（Midjourney --v5）
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