|
有时候我们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了一份科学的作息时间表，教我们如何简单拥有健康完美的一天： 7：30 起床 早上喝一杯清水， 可以补充晚上的缺水状态。 8:00 吃早饭 早饭必须吃， 因为它可以帮你维持体内血糖水平的稳定。 9:30 开始一天中最难的工作 纽约睡眠中心研究调查表明， 人在每天醒来的第一二个小时内头脑最清醒。 10:30 让眼睛休息一下 如果使用电脑工作， 每工作一小时，就眼睛休息3分钟。 11:00 吃水果 解决体内血糖下降的好方法， 同时还能补充维生素含量。 12:30 午餐 一顿可口的午餐补充体力， 选择能量缓慢释放的食物尤佳。 午餐过后，可以午休一小会儿。雅典一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00 喝杯酸奶 三餐之间喝杯酸奶， 有利于身体健康。 17:00—19:00 锻炼身体 根据体内生物钟， 这段时间是运动的最佳时间。 19:30 少吃点晚餐 晚饭吃太多坏增加消化系统负担，影响睡眠。 多吃蔬菜，细嚼慢咽。 21:40 看书看电视等 适当的放松一下， 有助于睡眠。
23:00 洗个热水澡 体温适当的下降， 有助于放松和睡眠。
23:30 睡觉 如果早上7:30起床， 现在入睡可以保证8个小时充足睡眠。 身体是革命的本钱，养成一个良好的作息习惯有利保持健康的身体。当然，这份时间表可以参考，灵活运用。多读书、多看报，少吃零食多睡觉。你觉得自己能做到吗? |
|
|
