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说到养生，可以说做好的养生方式就是睡眠，人的一生有三分之一的时间是在睡眠种度过的，而睡眠不仅可以达到养生的效果，而且睡眠还能缓解我们自身的疲劳，让体内的器官得到充足的休息，这样才能让自己在第二天保持最饱满的状态，而长期失眠的人就会加大我们身体的负担。 国外曾经有人对十万人进行了调查，从而得出了下面一组数据。 我们从上面的图中可以得知： 1：人每天的睡眠时间在七小时左右的，死亡率是最低的，这也可以证明这是最科学的睡眠时间。 2：每天的睡眠时间低于五个小时的，高于八个小时的。死亡率明显有大幅度的上升。 以上的这两点研究的出现，让许多人都为之震惊，这也让人们懂得了最科学的睡眠时间，这一睡眠时间是经过十万人的验证得来的，所以说是非常可靠的。 那些不规律作息的人会出现以下这三种问题：
长时间的不规律作息容易使得大脑形成阻碍，这样会使得自己在老年以后更容易患上阿尔兹海默症。 2、容易患上癌症 根据研究表明，长期不规律作息的人患癌症的概率会大大提升。 3、容易猝死 长期的不规律作息容易造成猝死的情况，而现在社会上出现猝死的青少年也不乏少数。 那么长时间的失眠到底该如何解决呢？这一个方法能够助你拥有一个美好的夜晚，这一方法就是美国医疗学家提出的4-7-8呼吸睡眠法，4-7-8呼吸睡眠法是一种能够让我们保证睡眠的方法，能够帮助我们快速地入睡，同时也能够解决失眠症患者的失眠问题，这一方法的提出显然是许多失眠患者的福音，这也让失眠症患者能够不再为失眠而困扰。 摘自：2021.07.29快资讯网 478呼吸法能促进睡眠吗？478呼吸法的具体方法和害处现在很多人由于生活压力和工作压力太大晚上都有失眠的困扰，网上有一种很火的促进睡眠的呼吸方法，叫做478呼吸法。据说478呼吸法能够让人60秒入睡。那么478呼吸法真的有用吗？478呼吸法有什么害处？本篇文章小编就为大家带来了478呼吸法的介绍，一起来了解一下吧。 478呼吸法有用吗 478呼吸法有一定作用的，不少人体验过，不过效果因人而异，有人确实很快入睡，有人却越来越清醒了。478呼吸法是哈发的几位医学家发明的，美国哈佛大学医学博士安得烈 韦尔则为大家推荐“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。478呼吸法是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。一般做完之后睡着后不会犯困。 478呼吸法的具体步骤：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。 但是要注意，在进行478呼吸法入睡的时候，吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠。 摘自：四海网 来源：四海网综合 |
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