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1.上飞机前：改变睡眠习惯。向西飞，在旅行前几天稍晚点睡；如果是向东飞，则在旅行前几天早点睡。
2.戴太阳镜。控制对天然光线和人造光线的接触，有助于改变人体的昼夜作息规律。
3.保持镇静。压力会让时差反应更严重，放松心情，缓解焦虑，有助于适应时差反应。
4.飞行过程中：根据目的地的时间来安排进食和睡眠，适应当地的作息规律。
5.谨慎服药。尽量不服用助眠药物，这些药物会阻止身体自然适应新的作息规律。
6.多喝水。脱水会让时差症状更严重。
7.创造舒适的环境。戴上耳塞和眼罩，创造适合睡眠的环境。
8.注意活动。长距离飞行时，可在机舱内多做拉伸动作。
9到达后：多晒太阳。接触阳光有助于更快适应新时区。
10.第一晚睡够4小时。这样有助于训练身体在24小时内的正常作息规律，对适应新时区有重要的作用。
11.适当保持“本地时间”。若在新时区停留的时间不足4天，可保持原来的睡眠和饮食规律，这对生物钟的影响更小。
12.适当补觉。空闲时，见缝插针补觉，保证在24小时内有约8小时的睡眠时间，有助于身体适应新的作息时间。
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