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生活中我们难免会【遭遇困难】，【遇到困难】或是【遭受严重打击】，
【情绪】变得低落，【行为积极性】消失，
陷入一种【悲观绝望】的氛围。
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如果我们一直处于这种状态中，
这种局面不会自动改变，不会自动变得好起来，
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这种情况下，
我们需要行动，采取行动让自己走出来，
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对大家来说，，采取行动需要有动力。
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马修麦克凯认为
那些【自我鼓励的话语】可以起到这样的作用，
这些【自我激励的话】被称为【自我激励的应对思想】。
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在求助者感到【焦虑】【紧张】【沮丧】或【生气】的时候，
【自我激励的应对思想】能够提醒人们
【曾经战胜困难的经历】【勇气】和【坚强】。
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这样的【应对思想】
能够给求助者以【力量】
帮助自己【从困难局面中】走出来。
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求助者对【当前局面】
感到【沮丧】，出现【无力感】的时候，
咨询师可以用【自我激励的应对思想】
帮助求助者【迈出改变的第一步】。
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具体做法就是
拿出【应对思想一览表】，
请求助者从这些话中挑选出 五句【对自己最有激励作用的话】来。
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如果求助者【从表内的话语】得到启发，
想到一些【具有个人特色】的具有激励作用的话，
他可以将这些话写在列表后面。
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挑选出来后，
咨询师要求求助者
把【摘出来的话】写成卡片
【放在钱包里】或者【其他可以随身携带的物品里】。
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另外可以抄写下来，
张贴在自己每天都能看到的地方，
如【床头】【卫生间】【办公桌上】，
告诉求助者，让他经常阅读【自我激励的应对思想内容】。
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越是经常看到这些应对思想，
他就会越快成为【自己思想】的一部分，也就能越快走出来。
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【自我激励的应对思想技术一览表】
这里描述了很多人觉得有用的一些想法，
它有助于我们
【应对当下糟糕的处境】，
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你可以阅读这些想法，
在你认为有用的想法前面打勾，
你也可以【充实】或【丰富】这个列表，在后面写下来【你的想法】。
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【这个状况不会永远持续】
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【我曾经历许多困苦，都挺过来了，这次也不例外】
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【我此时的感觉很糟，但我能接受】
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【我也许焦虑，但还能积极应对】
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【我足够坚强去处理眼前发生的事】
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【这是一个学会战胜恐惧的机会】
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【我能走出困境，不能让它将我打倒】
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【我有充足的时间来缓和心情并放松】
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【我以前克服过类似的困难，这次也一定成】
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【我的焦虑/恐惧/悲伤难不倒我，此刻只是感觉不太好而已】
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【此时我有这样的感觉，它们终将消失】
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【有时感觉伤心/焦虑/害怕也没什么】
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【我的想法不能左右我的生活，我能做到】
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【如果我愿意，我能改变自己的想法】
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【此刻我并不危险，没什么大不了】
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【情况很糟，这只是暂时的】
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【我很坚强，我能应付】
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