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你是否常常为自己的身材苦恼，却又无从下手？其实，只要掌握了以下6个燃脂秘诀，2个月就能让你轻松瘦身，还能享受美食的诱惑！ 1【提升蔬菜摄入量】 各种蔬菜富含纤维素，热量也低，能够加快肠胃蠕动，促进消化，还能给人带来饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。 建议，每天蔬菜摄入量占总食物摄入量的50%以上，各种白菜、西蓝花、番茄、芹菜、冬瓜之类的蔬菜，都可以轮换着吃。 2【降低主食摄入量】 主食是人体所需能量的来源，但是过量摄入会导致碳水化合物过剩，进而堆积成脂肪。建议每天主食摄入量不超过200克，粗细粮结合可以延长饱腹时间，降低暴食几率。 3【戒掉各种零食，尤其是高糖分、高脂肪食物】 薯片、爆米花、炸鸡之类的零食都是不健康的，零食中的高糖分、高脂肪食物会让你迅速增加卡路里摄入，肥胖的风险也会大大增加。 建议，戒掉所有零食，如果实在无法抗拒，可以选择低热量、低脂肪的水果或蔬菜作为零食。 4【记录每天的卡路里摄入】 记录每天的卡路里摄入，可以帮助你更好地控制饮食，避免过量摄入。减肥期间，建议女生每天热量摄入不超过1400大卡，男生不超过1600大卡，用低热量食物代替各种高热量、过度加工食品。 5【多喝温开水】 多喝温开水可以促进新陈代谢，帮助身体排除代谢废物，同时还可以起到饱腹感的作用，减少对其他高热量食物的摄入。建议，每天喝水量不少于2000毫升，多个时间段补充。 6【健身时力量训练结合有氧运动】 健身时力量训练可以增加肌肉，提高代谢率，有氧运动则可以帮助消耗脂肪。建议每周进行至少4次有氧运动和2次力量训练。 力量训练可以从轻重量的哑铃、壶铃器械训练开始，选择深蹲、俯卧撑、弓步蹲、臀桥之类的复合动作，有氧运动可以选择慢跑、跳舞、健身操、跳绳之类的全身性参与的运动。 只要坚持以上6个燃脂秘诀，你就可以轻松瘦身，迎接更加自信的自己！ |
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