别瞎补钙！了解这两点，少花冤枉钱

现在人们对健康的关注度越来越高了，钙片也成为许多人日常保健的必需品。

中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天800毫克，学龄儿童（7～18 岁）会更高，为 1000～1200 毫克，处于特殊生理阶段的人群对钙的需求量也很大：孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、50岁以上的人群

  

要吃足一天所需的钙，其实通过均衡的膳食结构就能完成。但是不少人很难保证每天都饮食健康，所以日常会选择补充剂。但是钙片也不能瞎买，记住这两点，补钙更高效：

首先要注意剂量问题。虽然补充适量的钙对身体有益处，但是过量摄入会增加肾脏负担，并可能导致结石等问题。如果某一天饮食中钙含量足够，那就不要再额外补充了。

同时钙的吸收需要维生素D、镁、锌、钾等的帮忙，可以优先选择加了这些成分的钙片

  

其中含有钙、磷、镁等矿物质和透明质酸沉淀而成的protetite，可以被骨骼直接吸收。另外还有加入了从小麦中提取的泛菌糖脂质，能激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞的正常分化，改善骨质，帮助我们保护骨骼健康。粉末剂可随水冲服，而且使用木糖醇，口味清甜，控糖人群也能放心吃。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南