晚餐这样吃，既能吃饱又可减肥，还能排宿便，可谓“一石三鸟”

对于女人为说，减肥真的可以当作是毕生的事业去坚持的，但是对于减肥的方法，不管哪一种方法，就没有一种是不控制晚餐的。其实这个也很好理解，因为晚上相对于白天来说，运动量减少了，身体消耗不如白天大了，而如果不加以控制饮食，那摄入身体的能量就会以脂肪的形式堆积在体内，久而久之，人就胖起来了。有没有什么方法，可以既能晚餐吃饱还利于减肥呢？而且减肥期间，随着饮食量的减少，还极易出现便秘现象，有没有什么食物，可以“一石三鸟”，即饱腹、又减肥、还能防便秘？

晚餐这样吃，既能吃饱又可减肥，还能排宿便，可谓“一石三鸟”：

1、燕麦粥。燕麦是即好吃，又营养丰富的粗粮。燕麦里面所含大量的膳食纤维，可以增加人体的饱腹感，而且还含有大量的维生素、蛋白质以及钙等营养元素，燕麦里面所含的亚油酸，可以消肿水肿，使肠胃蠕动加快，便意增强，可在晚餐的时候，吃一碗燕麦粥，然后如果可以再来一碗菜汤的话，那排便的效果就更加好了。

2、西红柿蔬菜沙拉。西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，可以在短时间内使人体产生饱腹感，而且西红柿中的红茄素，还可以使热量降低，从而使脂肪不容易在体内贮存，而且西红柿还可以补充身体所必需的维生素，说到西红柿防便秘，是因为西红柿的酸味可以刺激胃液的分泌，从而促进胃肠蠕动，可有效改善便秘。晚上的时候，用一个西红柿，再加上几种自己喜欢的水果或者蔬菜，搅抖在一起即可。可用酸奶代替沙拉酱，因为沙拉酱本身的热量就挺高的了。

3、煮玉米。水煮的玉米，也是属于地地道道的粗粮，而且如果吃一根玉米，可以瞬间增加饱腹感。玉米中含有大量的纤维素，这些纤维素，可以刺激肠胃蠕动，使体内的毒素和垃圾可以顺利排出。如果晚餐吃1根玉米，然后再加一个苹果的话，既不会感到饥饿，而且苹果也是润肠通便的高手，苹果中所含的维生素及纤维素，与玉米相辅相成，同时进食，可令肠蠕动加快，而因为都含有大量的纤维素，使饱腹感更强，而且多吃玉米，还可以促进体内胆固醇的代谢。是追求身材苗条的爱美人士，是晚餐的最佳选择。