每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后，或能帮你搞定这4大烦恼

现如今大爷大妈们对于养生可谓是兴味盎然，有的选择中医推拿，有的人选择保健品，还有的人则是运动健身。

社区王大爷就是这么一个人，每天五点以后，小区公园里各个大爷大妈们就开始展露他们的绝活了，有腹部绕杠、引体向上、跑步、跳广场舞、抽陀螺，干什么的都有。

王大爷看在眼里，苦在心里，因为自己有前列腺炎，像尿频、尿急、尿痛都是常有的事，有次上完厕所弄到了裤子上，被李老头一阵嘲笑，自那以后就极其抗拒外出。

虽然不出去，但他也有自己的锻炼方式，那就是踮脚尖。王大爷听说踮脚尖是个不错的有氧运动，不仅锻炼小腿肌肉，对前列腺炎也有一定的改善的效用。因此在之后王大爷每天坚持15分钟左右，过了一段时间后，他在药物和踮脚尖的双重作用下，前列腺炎果然好了。

要知道踮脚尖有利通畅分布在大腿内侧的足三阴经 ， 分别是上侧的足太阴脾经 ， 后方的足少阴肾经、中间的足厥阴肝经。 且这些穴位都主升，都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果 。

而且踮脚尖时小腿肌肉的挤压的出血量和心脏脉搏的排血量大致一样，因此经常做还可以刺激下肢血液循环和前列腺处的血液循环，对于患有慢性前列腺炎的中年人来说，小便时踮脚尖排尿则更加顺畅。

踮脚尖这种健身方法不受场地限制，随时随地都可以做到。其运动方式就是保持站立姿势，双脚并拢，身体挺直，双臂自然下垂；然后缓慢抬起脚后跟，使脚尖离地，并停留几秒钟；最后缓慢放下脚后跟，回到站立的姿势。

就重复以上动作，每天15分钟左右，你会发现踮脚尖的好处远不止于此，下面就为大家详细说明。

一、经常踮脚尖，或能去除这四个烦恼

脚部是人体循环系统中靠近地面的部位，而且脚部的肌肉、血管和神经密度较高，能够产生较大的泵血作用，帮助血液循环，促进心脏血液循环的回流，减轻心脏的负担。

同时，脚部也是人体的重要运动器官，通过运动可以促进血液循环，改善心脏功能，有利于保持心血管健康。因此，脚被称为“第二心脏”，强调了脚对人体健康的重要性。

这也是为什么那么多人会选择脚底按摩的原因，除了脚底按摩，有事没事踮下脚尖也能起到刺激经络和促进血液循环的效用。有事没事踮一下脚尖，或能解决这四大烦恼。

1、缓解水肿，塑性小腿

现代人大部分的工作常态就是坐在办公室里对着电脑，一天24个小时12个小时都在坐着，时间久了会导致腿部静脉的血液回流受到阻碍，血液堆积在腿部，从而导致腿部水肿。

此外，久坐还可能导致身体代谢率降低，水分排泄减少，也会导致水肿。而垫脚尖可以提高腿部的血液循环，锻炼小腿肌肉并使其得到放松，所以工作一段时间去外面站个几分钟，可帮助我们缓解水肿。

对于爱美的女性来说，高跟鞋是必不可少的，但是长 间穿高跟鞋会导致小腿肌肉紧绷粗壮，出现所谓的肌肉腿，更加的不美观。而且长期穿高跟鞋还也导致肌肉高度紧张，影响血液循环，并导致肌肉痉挛。

通过踮脚尖则可以加速脂肪的燃烧和消耗，恢复小腿的活力。在重复的动作你的脚背和小腿肌肉会受到更大的压力，从而迫使肌肉得到相应的放松和锻炼，再这样一张一弛中塑性小腿。

2、改善睡眠

现在有很多人都存在睡眠障碍，该睡的时候睡不着、就算睡着了不仅会早早的醒来睡眠质量还奇差无比，严重的还会影响日常的工作和生活。

一般来说，失眠可以由多种因素引起，如精神压力、生活作息不规律、饮食不当等。改善失眠常用方法不外乎调节生活习惯、保持安静的睡眠环境等来改善睡眠。

而每天在家里垫脚尖二十分钟左右，也能改善睡眠情况。人体的脚底板有涌泉穴、太冲穴、百敲穴等，通过垫脚尖可以有效刺激这些穴位，再加上随着自身活动量增加，代谢也会提升，血液循环畅通，并供给给有需要的器官、组织，在这些因素的辅助调节下，可以促进身体的放松，缓解紧张的情绪，有助于改善睡眠质量。

3、提供肾气，增强免疫力

对于男性朋友来说，为了养家糊口，免不了要熬夜加班，而且为了缓解对工作和生活的压力，很多人会选择用酒精来麻痹自己。

可长期饮酒会导致肝脏功能受损，肝脏无法正常代谢体内的有毒物质，进而加重肾脏负担，导致肾脏损伤。再加上长期熬夜导致身体免疫力下降，易患上各种疾病，久而久之就会出现肾虚和亚健康。

由于免疫力低下和肾气不足的缘故，患者会出现精神萎靡、记忆力下降、身体疲劳的情况。因此在日常生活中踮踮脚尖可以刺激涌泉穴，这是肾经的起点，通过刺激涌泉穴可以促进肾脏的血液循环、改善肾脏的代谢功能、加速肾脏细胞的新陈代谢，从而达到保护和健康肾脏的作用。

此外，涌泉穴还可以调节身体的生理机能和平衡身体的能量，刺激人体的气血，保证血液循环的畅通和正常的新陈代谢，从而增强免疫力。需要注意的是，刺激涌泉穴虽然有一定的辅助作用，但并不能替代饮食、适量运动、良好的生活习惯等。

4、预防静脉曲张

静脉曲张是由于静脉瓣膜功能障碍或静脉壁弹性降低，导致血液在静脉内回流受阻，静脉扩张、曲张、迂曲，形成静脉回流障碍和血液淤积的病症。除静脉瓣膜功能受损外，长期站立或久坐也会使下肢静脉回流不畅，静脉内压力增加，导致静脉扩张。

踮脚尖可以帮助提高下肢肌肉收缩和静脉血液回流速度，有助于缓解和预防静脉曲张的症状。但它并不能治愈静脉曲张，所以已经出现静脉曲张的患者，最好还是在医生的指导下治疗。

二、踮脚尖不是随便垫脚就行了，有4点需要注意

1、踮脚尖不能代替运动

在日常生活中，人们觉得每天踮脚尖15分钟可以代替1小时的运动，因为踮脚尖的时候，全身的重力都会集中在脚尖上，这样能够促进局部的血液循环，提高内脏的功能。

不过比起一个小时的锻炼，踮脚尖15分钟貌似不太够看，因为它只是一种较为简单的小运动，只能起到辅助作用，如果想要达到更好的健身效果或者提升心肺功能，还需配合其他形式的运动，如慢跑、游泳、跳绳、瑜伽等。

2、控制踮脚尖的时间

很多人觉得踮脚尖这个运动比较轻微，为了追求效果自己会延长时间，殊不知长时间踮脚尖不仅会使小腿肌肉过度用力，导致肌肉疲劳、酸痛、僵硬等问题，还会给膝盖和踝关节带来额外的压力，容易导致关节损伤。

所以选择踮脚尖这个运动，初期可以控制在 5-10分钟，让身体习惯这种强度后可以逐渐增加时间。而且踮起脚尖时吸气，让腹部向前凸出；放下脚跟时呼气，让腹部向内收缩尽量配合呼吸。只有配合呼吸身体的循环才能稳定，血液才能更顺畅地流动。

3、饭后不要立刻踮脚尖

有些人觉得踮脚尖幅度小，刚吃完饭做一回还可以帮助消化，实际上这种观点大错特错。因为饭后血液流向胃肠道道，此时踮脚尖会使小腿肌肉过度收缩，影响血液回流，增加心脏负担，容易导致腿部酸痛、局部水肿、消化不良等问题。

因此建议饭后至少等待半小时后再进行踮脚尖运动，并且在运动开始前适当的活动一下关节，旋转一下脚脖，做一下拉伸，这样可以避免局部损伤的出现。

4、坐站交替进行

如果感觉自己的腿部有些酸痛，可以选择站坐交替进行。坐着踮脚尖与站立不同，对腿部的压力较小，基本上没有什么限制。在操作时，需要保持大腿平直，双脚一勾一放，每分钟踮60次左右。如果感觉这样过于轻松，还可以往大腿上放置重物，装书的背包或者是矿泉水瓶等，这个速度和频次由自己掌握。

除了上述两种外，我们还可以像儿时那样脚后微微抬起，踮着脚走路，每一次行走30-50步，步速可自行调整，只要感觉舒服、放松即可。

参考文献

[1]葛蒙.别小看踮脚尖，有意想不到的好处[J].人人健康,2022(08):42.

[2]朱启仁.踮脚尖:小动作,大收获[J].家庭医学,2011(03):49.

[3]刘恋.百岁奶奶的"懒人踮脚操"[J].家庭医学,2022(12):51.