另外，长时间的睡眠不足也会降低免疫系统，容易诱发胃肠道疾病、神经衰弱以及感冒等，升高血液中胆固醇的含量。
压力太大
现在人们，不管是生活压力还是工作压力都比较大，长时间这样就会让精神长期处于高度紧绷的状态之下，会影响睡眠质量。
有研究表明，在长时间处于精神压抑的人群当中，有四成存在晚上经常醒来的状况，不仅影响睡眠质量，严重的还可能会导致抑郁症。
针对这种情况一定要寻找适合自己释放压力的方法，这样才可以得到很好地改善睡眠质量。
多吃安神助眠的食物
出现了明显的睡眠障碍，应该通过合理的方式来改善，否则长期睡眠质量出现问题会对人体健康造成影响。在改善这种现象的时候应该注重饮食调节，在饮食过程中多吃一些安神助眠的食物，通常对这些现象缓解有利。很多人不注意饮食健康，有可能会也会干扰正常的睡眠。
如果可以在睡觉之前适当进食小米、龙眼、蜂蜜等安神助眠的食物，获取里面的营养物质提高睡眠质量，一般也会一夜好眠。否则植物神经功能紊乱，神经衰弱等原因都会导致睡眠障碍明显，这样带来的负面影响是比较显著的。
操控体温提升睡眠质量
如果能操纵我们的体温，就可以获得好的睡眠质量，即白天的体温拉得越高，晚上回落的范围就越大，回落得越大、越快，我们就越困，睡眠就越深。
简单来说，就是任何可以拉伸我们体温的事情都可以提高我们的睡眠。
那么如何提高体温呢？最自然的方法就是晒太阳，另外就是运动。注意这个过程虽然会让人感到舒服，但其弊端是让人过分精力充沛，因而不适宜在睡前进行。除此之外，泡脚也是一个拉伸体温的好方法。
