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当我们想要找到盆底收缩的感觉时，首先体验到的是盆体周围的肌肉收缩，它们分别是：髋部深层肌、臀大肌、内收肌、腹底肌。在练习中，这些肌肉通常和盆底肌肉一起收缩，甚至可以代替盆底肌进行收缩。 髋部深层肌肉有：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌，这些髋骨深层肌在练习时为了不使它们参与运动，就可以把它们拉长即可，比如双腿交叉的姿势就可以避免髋部深层肌肉的参与。
那么臀大肌呢，可以采用蹲姿、仰卧屈膝等拉长臀肌的方式。在妊娠期间由于激素的作用，骨盆的稳定肌会减弱，那就可以训练臀大肌来稳定骨盆。
内收肌位于大腿内侧，分别是耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌。在分娩当天内收肌的柔韧性很重要，足够柔韧可以毫不费力地做出腿部打开的姿势。区分内收肌和盆底肌的方法，就是一些双腿打开的姿势。
腹部有腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌。妊娠期间腹肌被大幅拉伸，也就是常说的腹直肌分离，分娩过程中，腹肌也会发挥多种作用。过度的练习腹肌时，可能会对盆底肌产生很强的压力，特别是在盆底很脆弱的时期：妊娠期间、分娩后的几周内、盆底肌松弛以及内脏脱垂的情况。因此对腹肌的练习应从盆底肌收缩开始，之后再收缩腹肌。
膈肌呈穹顶状，其顶部有白色的腱膜构成称为中心腱，放射状的肌纤维自中心腱向外处延伸，末端附着在胸腔内表面、肋骨、胸骨以及腰椎上。膈肌除了作为吸气肌之外，还可以促进排便、排尿、分娩行为。
膈肌是如何帮助分娩的呢？传统上练习盆底肌我们会呼气，这时膈肌、腹肌、盆底肌都会受缩。但当分娩时就有所不同了，膈肌下沉、腹肌收缩这两种作用力同时产生，对躯干底部产生极强的压力，人利用这一压力来完成排出行为。娩出时需要产妇吸气、阻断呼吸、“推”（也就是收缩膈肌和腹肌），这被称之为吸气阻断下的推力。 还有一种是呼气下的推力，膈肌不参与其中，产妇通过小幅度的呼气来分娩，引导娩出过程进行的主要是子宫收缩，且下腹部的深层肌（腹直肌和腹内斜肌的前底肌束）。 两种分娩方式各有利弊。
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