瑜伽练习的10个技巧 正确的练习可以给你带来身体 心理和精神上优势

要想在任何事情上取得成功，你必须知道两件事：基本规则和你自己。

以下是将你的瑜伽练习变成一棵结实、结满果实的树的十个技巧。

• 如果你牢记这几点，你可以期望以惊人的速度从你的努力中获益。
• 虽然你不应该期待一夜之间的奇迹，但正确的瑜伽练习可以给你带来身体、心理和精神上的多重优势。

正确的瑜伽练习可以给你带来身体、心理和精神上的多重优势。

1、了解瑜伽

要想成功地练习瑜伽，你必须首先了解它是什么以及它是如何工作的。有时，人们在一无所知的情况下匆忙进行瑜伽练习，然后他们必须克服一系列误解，才能从中受益。

• 传统瑜伽涉及学习，这是数千年来练习的一个关键方面。
• 你可以通过今天提供的许多翻译来熟悉瑜伽的实际文献，尤其是《帕坦伽利瑜伽经》和《薄伽梵歌》。

瑜伽传统博大精深。发现哪种方法最能打动你。

2、明确（现实）你的目标和需求

如果你想让你的瑜伽练习取得成功，花点时间仔细考虑你的个人情况，然后根据你的能力和需求设定你的目标。

• 问问自己，“我有多少空闲时间或想腾出多少空闲时间来做瑜伽？我的期望是什么？我想变得或保持健康和苗条吗？我想更多地放松，发现冥想的艺术吗？我是想把瑜伽作为一种生活方式，还是想探索生活的精神维度？”，

这样，当你的日程安排过于繁忙时，你不太可能感到失望或内疚。

如果你正在处理健康问题或身体障碍，请确保在开始瑜伽练习之前咨询医生。

如果你想让你的瑜伽练习取得成功，花点时间仔细考虑你的个人情况，然后根据你的能力和需求设定你的目标。

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3、致力于成长

即使你不选择练习瑜伽作为一种生活方式，也要对瑜伽在你生活中的作用保持开放的心态。

• 让它不仅改变你的身体，也改变你的思想。
• 不要给自己的发展设置上限，也不要认为自己无法达到某种瑜伽姿势或学习如何冥想。
• 让瑜伽温和地克服你的身体和心理限制，扩展你的能力，帮助你摆脱无用的态度和消极的想法，并发现新的视野。

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4、长期坚持

现代社会大多数人都期待着快速的解决方案。

虽然瑜伽可以在短时间内创造奇迹，但它不像速溶咖啡。

要想从瑜伽中获得全部好处，你必须努力锻炼自己，这也很好地增强了你的性格。

要想从瑜伽中获得全部好处，你必须努力锻炼自己，这也很好地增强了你的性格。

• 你练习瑜伽的时间越长，它就越令人愉快和有益。
• 至少给瑜伽一年的时间来向你证明自己。你不会失望的。
• 事实上，从那一年开始，你很可能会终身致力于与瑜伽一起成长！

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5、从一开始就养成好习惯

坏习惯很难改掉，所以从一开始就培养好的瑜伽习惯。

• 如果可能的话，从合格的瑜伽老师那里上两到三节课，可以是集体课，也可以是私人课。
• 或者，在尝试姿势和呼吸练习之前，先拿起一本书，读一读具体的技巧和动作。

错误的做法会造成伤害！慢慢进行并按照说明一步一步地进行，以保护自己

错误的做法会造成伤害！慢慢进行并按照说明一步一步地进行，以保护自己。谨慎的一面是错误的。如果有疑问，请咨询老师或知识渊博的从业者。

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6、改变你的日常生活以避免无聊

在你享受了最初的热情之后，你的大脑可能会开始对你耍花招。以下是一些常见的怀疑表达：“也许瑜伽不起作用。”“它对我不起作用”。“我还有其他更重要的事情要做。”“我今天不想练习。”

• 如果你很容易感到无聊，定期改变你的计划，以保持你的兴趣。通过瑜伽或任何锻炼项目慢慢锻炼都没有任何意义。
• 培养禅宗所说的“初学者的头脑”：接近你的瑜伽课程（事实上，还有其他一切）与你在第一次训练中带来的强度和新鲜感相同。
• 如果你正确地专注于每一项运动，你的大脑就没有时间感到无聊。此外，你越是沉浸在瑜伽的精神中，你就越集中精力，减少了需要运动的可能性。

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7、让你意识到并呼吸

瑜伽练习之所以如此有力，是因为如果你正确地练习，它将身体运动与意识和正确的呼吸结合在一起。

意识和呼吸是瑜伽的秘密武器。你越早理解这个概念，就越快就能享受到令人满意的结果。

• 将意识带到你的日常锻炼中，也会自动增强你的注意力和正念的整体能力。你可以更高效地工作，更好地享受你的闲暇时光。
• 特别是，练习过程中的有意识呼吸大大增强了练习对身心的影响，使你拥有应对繁忙生活挑战所需的活力。

瑜伽练习之所以如此有力，是因为如果你正确地练习，它将身体运动与意识和正确的呼吸结合在一起。

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8、尽你最大的努力，不要担心剩下的

人们常常焦急地注视着他们的进步。进步不是线性的；有时你似乎后退了一步，但在适当的时候却迈出了一大步。

练习瑜伽要勤奋但要放松。

• 完美主义的目的无非是让你沮丧和激怒别人。在追求目标的过程中，善待自己（和他人）。不要担心接下来会发生什么或不会发生什么。现在就专注于练习，剩下的就交给瑜伽、天意和你的因果报应的力量吧。

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9、让你的身体畅所欲言

你的身体是你最好的朋友和顾问，倾听它是一门值得培养的艺术。如果有些事情感觉不对劲，那很可能不是。

相信你的身体本能和直觉，不仅在你的瑜伽练习中，而且在日常生活中。太频繁了，你的身体告诉一件事，而你的大脑却告诉你另一件事。学会跟随你的身体。

相信你的身体本能和直觉，不仅在你的瑜伽练习中，而且在日常生活中

• 练习哈塔瑜伽时，要特别小心，不要让你想要快速取得效果的愿望妨碍常识和身体智慧。例如，如果向前或向后弯曲感觉有风险，不要测试你的运气。或者，如果你的身体告诉你还没有准备好倒立（初学者无论如何都不建议这样做），不要成为你自己野心的牺牲品。

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10、分享瑜伽

一开始，计划和别人一起练习瑜伽，直到你找到自己的动力。

有时每个人都需要一点鼓励，而一个支持性的环境是一个巨大的奖励。如果你不去上正规的瑜伽课，主动找一个感兴趣的家人或朋友来练习瑜伽。

瑜伽是送给任何人的绝佳礼物，所以用爱和温和的热情来献上它吧。