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很多姐妹减肥都是半途而废，不能坚持到减肥成功。夏天是露腿、露胳膊、露腰的季节，胖胖的赘肉怎么能露出来？
今天豆豆营养师给大家分享，网友减肥打卡挑战一个月瘦15斤的方法，10个瘦身技巧，帮你快速瘦出小蛮腰，体重在110斤以上的小伙伴，赶快一起来打卡。 1、三餐正常饮食 减肥一日三餐要正常吃，早餐一定要吃的有营养，早餐要吃碳水，蛋白质和蔬菜，中餐吃到7~8分饱，不要吃撑。晚饭主食要少吃，多吃植物蛋白和蔬菜。 2、每天多喝水 水是最好的减肥饮料。水喝多了，也就没有那么容易饿了。水喝多了，胃口也就自然变小了。多喝水还可以帮助提高基础代谢和新陈代谢，不仅瘦得健康，而且对皮肤还特别好。 3、学习瘦子的习惯 要想变成瘦子，就一定要学习瘦子的生活习惯和饮食习惯。吃东西不要吃到撑，一般吃到感觉饱了，就可以停下来，吃饭的时候一定要细嚼慢咽。不要吃油腻的食物。
4、好好睡觉 好的睡眠对减肥非常重要！熬夜会变胖，真的会变胖！熬夜不仅会让你暴饮暴食，还会降低新陈代谢，使脂肪燃烧变慢，还会影响到内分泌紊乱，让你变成易胖体质。 5、选择感兴趣的有氧运动 减肥不能靠饿，科学减肥，靠七分吃三分运动，很多女生不喜欢力量训练，可以选择自己喜欢感兴趣的有氧运动，比如瑜伽，骑车，游泳，跑步，散步，快走，打球。 6、调整好心态 既然下决心减肥，就一定要做一个减肥计划。先列一个短期的减肥计划，建立一个长期的减肥系计划，一个一个的减肥小目标去实现。即使碰到困难，也不要放弃，好好的拿三个月去坚持下来，你会遇到更美的自己。
7、掌握减肥饮食技巧 餐前喝一杯纯牛奶或者喝一杯白开水，也可以餐前吃一点低卡多饱腹感的食物，能帮助提升饱腹感，减少饮食的摄入量，平稳餐后血糖，你可以吃饭的时候第1口吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食碳水，养成这样的饮食习惯，脂肪会不断的往下掉。 8、多吃一些帮助减肥的食物 每天吃500克左右的蔬菜，多吃五颜绿色的蔬菜；多喝一点茶水。茶叶里面含有儿茶素，可以减少脂肪和糖的吸收，而且还能帮助除去油腻感；每天吃一点低糖的水果有助于减脂，但千万不要喝果汁。 |
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