 每年的三伏天都是失眠的高峰期，你是否也出现了睡不着、入睡慢、容易醒等症状？ 睡眠是人体生长的营养素，也是补充能量的充电站、清理毒素的清扫器，睡眠不足，大脑功能、身体免疫机能都会受到影响。 进入夏天后，很多朋友表示因为天气热，气候多变，导致晚上经常心烦失眠，白天昏昏欲睡，大脑还经常“宕机”。 为什么天气一热就容易睡不好呢？ 1.季节影响： 《黄帝内经.素问》有云：“春夏养阳”，夏天万物生长,人体顺应季节变化，多喜精神外向，意气舒展。但频繁的户外运动或过度兴奋，易致汗出过多。“汗为心液”,且“血汗同源”，汗液过多不仅会耗损心血、心液，也会进而耗散心气心阳心主血脉藏神，心血过耗，脉道空虚，致心阴耗损，出现烦躁、心悸、心慌、思想不集中，心情也容易“烦躁上火”。心阳耗散则致心神不宁,神不守舍,容易出现睡眠问题。 2.温度影响 人体的睡眠节律是在多种因素的共同因素下作用形成的，其中，环境温度也是影响睡眠的一个重要因素。身体核心温度低，人才能进入深睡眠状态。睡眠时，最佳的睡眠温度是室温20℃-23℃。除了室温外，被窝温度也对睡眠很重要，也影响人的睡眠质量。通常被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。如果温度过高，就会影响人体散热，导致入睡困难、睡眠质量变差，睡眠减少。 3.饮食影响 夏天昼长夜短，相比秋冬季节，夏天白天更长，大脑分泌的褪黑素会随之减少，继而影响我们的睡眠。人们在夏天的夜生活也比较丰富，啤酒烧烤小龙虾，冰粉西瓜冰淇淋。各种美食容易给肠胃造成负担，导致脾胃失和，当脾胃功能虚弱，会导致气血不足，气血不足后，则血不能养心，会出现心神不宁的情况。 盛夏天气炎热，助眠有妙招 1.改善睡眠环境 天气过热，最直接的方法就是降低室内温度，睡前可以将空调定时开1小时左右，将室温降低至自己感觉最舒服的温度，促进睡眠。但是不建议整晚开空调入睡，以防湿气和寒气损伤身体。如果没有空调，在窗户边挂上湿毛巾，或者在室内放一盆水，或者可以在床上铺上竹凉席，打开风扇帮助散热。 2.午睡养心 中医讲，一天12个时辰中身体内部发生很多变化，每个时辰对应不同的经脉运行，只有顺应经脉运行规律，才能提高睡眠质量。子时前睡觉，早晨醒来后大脑清醒，工作或学习效率也随之提高。午时心经当令，心经旺盛能推动着血液运行，让人们活力四射、脸色红润有光泽。中午11-13点小憩，有益于心脏健康。心火降了，晚上入睡也会相对容易些。 3.注重饮食 在《本草纲目》有记载，小米有健脾，有助气血生化的功效，它还能养心安神，它含色氨酸最为丰富，容易让人提供大脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。夏季多熬小米粥喝，对我们的健康和睡眠都有促进的功效。此外，百合、银耳、莲子、龙眼等食物也是养心安神的理想食材，可适当多食用。 4.穴位按摩助眠 一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成失眠症后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况，推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。如按摩内关穴、行间穴、内庭穴、尺泽穴等可以起到养心安神的效果。此外，还可通过泡脚来舒缓神经，也能起到一定的助眠效果。 5.求助睡眠科医生 如果失眠已经成为常态，通过自我无法调节，且和身体的器质性疾病没有关系，建议到专业的睡眠科室或者门诊检查。因为失眠有很多种类，原因也各不相同，专业的睡眠科室能够查明具体病因，对症下药。能够避免擅自用药带来的失眠加剧、药物依赖和药物副作用等问题，安全健康地解决睡眠困扰。 |
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