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你的睡眠质量好吗？小孩子的睡眠，一般都很好，随时随地，想睡就睡；年轻人精力充沛，但是只要玩累了，他们同样可以倒头就睡；而中老年人，随着年龄的增长，往往存在睡眠方面的困扰，比如身体很累，但躺在床上翻来覆去，久久不能入眠，又或者浅浅地睡着，却多梦易醒，醒来后反而更加疲惫。 事实上，失眠问题，早已呈现出低龄化趋势，一方面，现代人工作生活的压力越来越大，紧张和焦虑，让人的心理和精神一直处于不能放松的状态；另一方面，互联网资讯快餐化、碎片化，爆炸式的资讯无孔不入，大量挤压人们的休息时间，大家躺下来不是休息，而是刷视频玩手机，不规律的作息，也是导致睡眠障碍的重要因素。 庄子 看过一项调查数据显示：全球约有四分之一的人受到过失眠的困扰，光是在中国就有超3亿人存在睡眠问题。更严重的是，有百分之七十以上的年轻人，包括高中、大学的学生群体，居然有超过百分七十都遭受过失眠之苦。 最好的睡眠是什么体验？最完美的睡眠是什么体验？如果你经常失眠，或许连一觉睡到大天亮是什么滋味都已经忘记。都说婴儿的睡眠最好，我们都是从婴儿长大，但是婴儿时期的睡眠没有人记得，那么对于成年人来说，什么样的睡眠才最完美呢？庄子用了一句话来形容，叫：其寝不梦，其觉无忧。就是说，睡着的时候不做梦，醒来的时候也没有忧愁，睡得舒适，醒得轻松，而且精力充沛，这就是最好的睡眠。而我们现在很多人睡得昏昏沉沉，在梦里兜兜转转，醒来之后反而更累，甚至总是感到没有睡饱，很多人还有起床气，把一整天的心情弄得糟糕不已。所以，最好的睡眠，就是想睡就睡，随时都能睡着，又随时都可以精神抖擞地满血复活。 “其寝不梦”，是一种深度睡眠状态，你的身体和大脑，甚至思维，都在宁静和舒适中得到休息。其实这种睡眠状态，是生物的本能，只是我们丧失了这种能力，但是你看猫猫狗狗，它们的睡眠就很接近于“其寝不梦，其觉无忧”，它们想睡的时候很快就可以入睡，你突然把它叫醒，它马上可以陪你高高兴兴地玩耍，不会有那种醒来之后的乏力和颓废感。是什么原因，让我们失去了深度睡眠的能力呢？ 庄子 为什么会失眠？为什么明明很累却睡不着？为什么好不容易睡着了却又总是多梦易醒？庄子说：其寐也魂交，其觉也形开，与接为构，日以心斗。也就是说，人之所以失眠易醒，是因为睡着以后，人的精神和思维意识并没有停歇，而是和梦境交错，醒来以后，又忙于和外事外物接触纠缠，如此往复，人就会心力交瘁，就像经历了一场又一场战斗，所以即使睡着了，醒来以后也会感到身心疲惫。 现在社会，我们不但要处理手头的工作，还要照顾家庭的生活，稍微有点空闲也被互联网碎片化内容占据，人的大脑接收了太多毫无意义的资讯，种种精神思维的噪声持续到夜晚，让人胡思乱想，思绪万千，导致的结果就是神魂交错，辗转反侧，不得安宁。 人一旦出现失眠，就会焦虑，因为失眠是一种痛苦，是一种伤害。但是，人越是不想失眠，反而越是无法入睡。庄子在《达生篇》里讲过一个叫“津人操舟”的故事：会游泳的人，经过简单的学习就会划船，而会潜水的人，不用学习就知道划，因为会游泳的人，不会把落水当回事儿，而会潜水的人更厉害，他连翻船都不怕；同样，用瓦片当赌注的人，可以很轻松地赢得胜利，而用黄金做赌注的人，却往往发挥不出自己的实力。这是因为：其巧一也，而有所矜，重在外也。 庄子 越是把注意力放在一件事上而有所顾忌，就越得不到想要的结果，失眠也是一样，如果你心里总是想着失眠怎么办想要克服失眠，心里对失眠就会产生恐惧。失眠本身不是问题，是我们的焦虑和恐惧、导致失眠会一直持续下去。那么，我们要怎样，才能摆脱失眠之苦？ 摆脱失眠的方法相信只要是失眠的人都尝过很多方法，比如数绵羊，但却越数越清醒。庄子有一个快速“入睡法”，可以让人一觉睡到大天亮。庄子说：道与之貌，天与之形，无以好恶内伤其身。失眠是很自然的生理现象，人人都可能要经历失眠之苦，根本不需要太过在意，你觉得失眠不好，想要强行克服失眠。失眠并不会摧毁你的身体，反而是你的焦虑对自己造成了困扰和伤害。人生很多问题，都是因为自身的焦虑和恐惧所致，就像庄子“津人操舟”的故事那样，人越是紧张一件事，反而很难轻松地应对妥善解决，因为一旦焦虑和紧张，你就不会关注事情的本质，注意力会集中到事件本身之外的影响或者后果。 庄子 比如失眠，我们往往关注失眠带来的后果，觉得失眠带来痛苦和伤害，所以你努力想要克服失眠，结果适得其反。睡眠不好并不是真正的问题，而在于对失眠的恐惧和焦虑。所以，想要摆脱失眠，首先要做的是接受失眠，不要老去想失眠这件事，要把它当作一件根本不值得你去关注和焦虑的事情。 解决失眠的第二步，要做到“今日事，今日毕”。庄子说：忘足，履之适也。忘腰，带之适也。知忘是非，心之适也，不内变，不外从，事会之适也。 想要自己的脚舒服，要有一双合适的鞋子，想要自己的腰舒服，要有一根合适的腰带，要让你的心舒服，就要忘掉是是非非，不受外事外物的影响，才可以享受内心的安宁。为什么晚上睡不着，是因为我们总想着白天的事，特别是那些未完成的工作、没解决的难题，都会在夜晚纠缠你的思绪，如果今日事今日毕，心里没有牵挂，自然就能平静下来，安安心心地高枕无忧。 庄子 最后，解决失眠的第三步，可以尝试“听息入睡”之法。什么叫听息入睡？听息入睡就是倾听自己的呼吸之气，感受呼与吸的过程，但是心里不要有任何念头，也不要想着我要快点睡，更不要去控制呼吸的快慢深浅，一切顺其自然变化，别用意识去干扰呼吸和倾听的动作。 经常练习这种听息的技巧，慢慢就能达到放空杂念忘记呼吸的境界，不知不觉就可安然入睡。听息入睡，也是记载在《庄子》当中的修行技巧，苏东坡就是这一方法的受益者，如果你深受失眠困扰，不妨试一试“听息入睡”之法。如果您有克服失眠更好的方法，欢迎留言评论和大家分享。 |
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