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专业教练在讲到跑步的发力顺序时，一般都会提到“近端发力”这个概念，并着重强调发力要从近端开始，而不要从远端开始，这是什么意思呢？  一. 发力起点，大有讲究一般人跑步/走路，最先发力的部位可以分成三个：1）小腿，2）大腿，3）腰臀。 1）小腿先发力，就是小腿主动下蹬/前迈，带动大腿上摆，大腿围绕胯部旋转，形成向前的迈步。一些步子迈不开，小腿越跑越粗的跑友，采用就是这种发力方式。  小腿先发力（图片来自网络） 2）大腿先发力，就是大腿主动上抬，围绕胯部旋转，同时带动小腿上提，形成向前的迈步。高抬腿跑就是一种典型的大腿先发力的跑法。  高抬腿跑（图片来自网络） 3）腰臀先发力，则是以髂腰肌驱动胯部上旋（屈髋），带动大腿和小腿形成向前的迈步；脚腿下落时，再由臀肌驱动胯部下旋（伸髋），带动大腿和小腿做出鞭打和蹬地的动作，推动身体前进。  近端发力（图片来自网络） 在这三种发力方式中，小腿和大腿因为离身体躯干比较远，所以都算是远端，而腰臀本身就是躯干核心肌群的一部分，自然就算近端了。 二. 近端发力，大有好处那么跑步时为什么要主张“近端发力”，也就是从腰臀开始发力呢？原因在于我们的腿和脚是轻的，而躯干是重的。 以最典型的小腿先发力为例，你要用细细的小腿带动粗粗的大腿，然后再用粗粗的大腿带动更加粗粗的躯干，发力由下而上，得费多大的劲啊。 但近端发力就完全反过来了，你是用粗粗粗粗的躯干驱动粗粗的大腿，再用粗粗的大腿带动细细的小腿，发力由上而下，这可就顺畅多了。  甩鞭（图片来自网络） 你可以把自己想象成一条鞭子，正常情况下人们甩鞭都是握着鞭柄（鞭把）甩鞭梢，唰一下鞭梢就飞出去了，手腕一抖，鞭梢就又反卷回来了，“啪”地打出一个大鞭花，发力顺畅而自然。如果你胆敢握着鞭梢甩鞭柄，那可是既费劲又危险，使劲吃奶的力气也甩不出鞭花，反而可能被鞭柄砸着。 在甩鞭的这个例子里，握着鞭柄甩鞭梢就相当于近端发力，握着鞭梢甩鞭柄就相当于远端发力，谁优谁劣一目了然，这下就容易明白跑步时近端发力的好处了吧。 三. 近端发力，怎么体会可以分这么四步来体会（前提都是正常站立，上身挺直，小腹微微前顶，千万不能弯腰，否则上身的重量都压在腰臀上，就很难发力带动腿脚了）：
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