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清凉调息法 又叫嘶声调息法。 技法一： 01.舒适坐姿 ，闭上眼睛，放松全身。 02.舌头伸出嘴外一点，两侧卷起形成管状，伸长平缓，有控制的吸气，气息通过舌头卷成的管进入。 03.收回舌头，闭上嘴巴， 用鼻子吐气。 呼吸要点： 01.使用瑜伽自然呼吸法。 02.气息发出吸允的声音。（让人专注） 觉知： 01.舌头和上颚清凉的感觉。 02.思绪的深处平静。 练习时长：一吸一呼为一回合，一般9个回合，增加到15个回合。 练习顺序： 在体位法和其他使身体发热的练习之后进行。（可以帮助恢复身体的温度） 技法2：加入内屏息 要领：在吸气的末尾，让气息停留在体内1—2秒钟（随练习熟练，再慢慢延长时间） 警告：在空气污浊和天气寒冷时不要练习（吸入的空气经过鼻子能得到加热并净化，然后进入精致的肺部，而通过嘴巴呼吸就没有空气调节的过程，冷空气和脏空气直接进入肺部，可能会造成不良影响。） 禁忌： 01.患有低血压或呼吸系统疾病如哮喘，支气管炎以及痰液过多的人不要练习。 02.心脏病患者不要屏息。 03.这种练习会降低低端能量中心的活力，因此慢性便秘的人不要练习。（慢性便秘是气虚或寒湿） 04.一般不要在冬季或温度较低的季节里练习。 功效： 01.清凉身体并作用于与生物性趋力和温度调节的重要大脑中枢（清醒大脑），能镇定头脑，缓解情绪激动，促进生物能量在人体内的自由流动。 02.能帮助放松肌肉，安定心神，可在睡前练习，发挥安眠作用。 03.它能控制饥饿和干渴的感觉，使人产生满足感。 蜂鸣式调息： 技法1 01.舒适坐姿，最好是莲花座和至善坐，双手成智慧手印，放在膝盖。闭上眼睛，放松全身。 02.整个练习中，嘴唇始终轻轻闭合，牙齿略微张开。（这样大脑能更清楚听到和感受到声音的振动。）停留片刻 03.双手中指或食指压住耳翼，其它四个手指自然并拢。 04.意识集中在眉心上。 05.通过鼻子吸气，缓慢而有控制的呼气，呼气时发出低沉平稳类似蜜蜂的嗡嗡声（嗡嗡嗡声应当顺畅，均匀连贯与呼气时间等长，声音轻柔，头骨前侧有震动感。）这是一回合。 变式：声音探索式 01.坐在一张卷起毯子上（或砖），脚跟收向臀部，双脚踩地，手肘放在膝盖上。 02.大拇指堵住耳朵，其余四指放在头上，做声瑜伽NADAYOGA（一种通过微观的声音震动使练习者和真实的自己和谐共鸣的瑜伽准备练习），这一练习可长时间保持，不易疲劳。 觉知： 身体层面：头部内的嗡嗡声以及保持呼吸平稳的均匀。 心灵层面：眉心轮（控制小脑精神） 练习时长：5-10分钟 如果精神极度紧张焦虑，延长到30分钟。 练习时间：最佳时间在深夜或清晨，因为这个时间段没有过多的外界噪声干扰，内在觉知。 这个时候的练习，能焕发精神敏感性，不过为了缓解精神压力，可在任何时间练习。 禁忌：01.不要仰卧练习 02.耳部严重感染者不要练习。 功效： 01.缓解压力和大脑紧张，减轻愤怒情绪，焦虑感和失眠症状。 02.增加身体的修复能力。 03.可强健嗓音。 04.这个呼吸通过使心意和谐，并引导意识向内，使人进入一种冥想状态，振动和嗡嗡声对心意和神经系统都有舒缓作用。 技法2：加入内屏息 01.通过鼻子缓慢深长吸气，内屏息并觉知眉心轮。 02.在舒适的前提下，慢慢发出嗡嗡的声音。 禁忌：心脏病患者不要练习。 练习提示：由于内屏息使人意识内敛并集中，所以应逐渐延长内屏息时间，但不要勉强。 最后编辑于：2018-09-21 20:45 |
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