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俗话说：“冬养三九，夏养三伏。” 今天是正式入伏的日子，也正式开启了一年中最湿热的三伏天之旅。 都知道，三伏天暑湿之毒最凶，但这也是我们养生避病，调养身心的好时期！ 因此，不论男女，在入伏之后都要特别注意，在三伏天养好了身子，能够一整年都少生病。 那么，在重要的三伏天养生期，有什么应该做，又有什么养生禁忌不该碰？ 稍安勿躁，且听圈圈接下来给大家好好说一说。 01 三伏天是指哪“三伏”？ “三伏”指的是：初伏、中伏和末伏，加起来一共约40天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。 “伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，亦指天气太热，宜伏不宜动之意，这也是古人对身体健康养生的智慧建议。 02 三伏天养生，最忌5件事 老话常说，三伏天如果没过好，人一整年都会很多病痛，最常见就是中暑、心血管疾病等。 《黄帝内经》中有提到：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”人的许多病根都是从三伏天埋下的。 所以，入伏之后不仅要养生，还要避病，身体最怕你做以下5件事，埋下生病的“祸根”。 1、忌猛吹空调、风扇直吹 极端炎热的天气让人根本不想离开空调房，即使是没空调，许多朋友也喜欢开着风扇对着自己猛吹，看似无害的行为，实际上很伤身！ 猛吹空调特别容易让肩颈、背部肌肉受寒，容易造成疲劳痉挛，肌肉酸痛，严重者甚至会导致偏瘫、面瘫。 图片来源：江苏公共新闻 医生建议，炎热的夏季应该避免长时间吹空调，空调温度也最好不要低于26摄氏度，避免自己身体部位长时间暴露在冷风中。 2、忌过度吃冷饮、生冷食物 过量地吃生冷食物、喝冷饮，会导致胃粘膜下血管收缩，出现胃痛、腹泻，甚至胃粘膜水肿、糜烂等病症。 而且高温天气，人的血管处于扩张状态，大量吃冷饮，会造成血管迅速收缩，易诱发心血管疾病。 3、忌只吃素食果蔬 天气炎热容易没胃口，但也不能顿顿只吃青菜瓜果。 这样会导致蛋白质、碳水化合物等营养不足，满足不了身体需要，人自然就会越养越病。 一般建议夏季饮食，要以清淡、营养丰富为主，肉类和蛋奶制品也不能少，吃不下肉也可以适当替换成容易消化吸收的豆制品。 4、忌过分抑制不出汗 不少朋友讨厌夏天，是因为讨厌身上出汗黏黏糊糊的感觉，空调、止汗露等轮番上阵抑制身体出汗。 其实，三伏天让自己发发汗，是身体最好的“补品”。 正常的出汗排汗有利于排出体内湿邪热毒，也能赶跑疲劳，一身轻松。 5、忌过度运动 上面说完发汗的好处，咱们也要注意一个适度锻炼，不能过度运动。 大汗淋漓固然畅快，但是过度运动容易耗损人身上的阳气，中老年朋友出汗过多更容易引起心脏病、脑梗。 说了这么多三伏天里不该做的禁忌，那怎么才算是把握住黄金养生时机，正确地去养好我们身体呢？ 03 三伏天养生，宜做三件事 第一，宜适度静坐晒太阳 入伏正值盛夏，暑热骄阳，而人体内却寒湿较重，适度静晒太阳，可平衡体内阴气，祛湿排寒，调理气血。 南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷建议：晒太阳需要注意，在早晨太阳不是很强烈的时候晒一晒，时间不宜过长，晒个十分钟，感觉背部暖暖的就可以。 第二，宜饮温水、温茶 过热的夏天不适合大量喝冷饮，适宜少量多次的喝些温水、茶水，能够更有帮助的解暑气。 第三，宜睡前泡脚 睡前泡一泡脚，能调理身体气血，温通身体经络，还有健脾和胃，帮助减轻苦夏症状。 在炎热苦闷的三伏天，除了适宜做这三件事以外，专家也建议大家可以在家尝试练一练八段锦。 这是中国古代传统锻炼方法，有助全身气血运行、强身健体。 以下是八段锦的完整标准动作，朋友们可以根据自己身体情况，适度跟练： 参考文献 [1]现代快报.《年轻人掀起入伏“晒背风”，专家重要提醒》 [2]人民日报微博.《三伏天八段锦练起来！》 [3]中国新闻社.《今天入伏，一年中最热的时节“三伏天”来了！》 作者：圈圈 | 编辑：小羊 | 审稿：吉尔 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
