自由泳如何学会用臀部发力？

收紧核心

直腿练习→鞭腿练习

1.绷紧膝盖、脚踝，直腿，专注于往下打腿，忽略往上打腿（因为随着身体转动，打下去的腿会被带回水面），感受大腿根部发力。

2.膝盖、脚踝放松，直腿自然过渡到鞭腿。

三个技巧提高自由泳速度