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三个方法教你怎么快速打坐人定？ ·一、观呼吸。 →第一步、把注意力一直集中在一个点，专注在出息入息上，整个出息都看得很清楚，然后停，然后再吸呼吸呼。 →第二步、你可以选择集中在鼻头、人中这里，吸气的时候清楚的觉察空气从鼻孔这里进去，呼气的时候清楚的觉察空气经过鼻孔、人中这样的一个点。把注意力集中在这个点上面，不是用眼睛去看，而是用你的明觉去观察呼吸的进出。 →第三步、当你的心比较静下来之后，就可以把你的注意力往腹部、丹田来移动。如果一直注意在鼻头、人中这里，往往你会很专注、很用力，这时候容易形成火气上冲或是气血凝聚在头部。 →第四步、把心集中人中观呼吸，觉察呼吸的进出一段时间之后，就可以把呼吸往腹部、丹田移动，觉察腹部、丹田的起伏一样很放松，心越来越近之后，再把你觉知的范围扩大到全身。 ·二、感受觉知。打坐的时候，你把你的心关照到整个身体从头到脚，把你的注意力觉知力放在腹部、丹田，清楚地觉知腹部、丹田，随着呼吸起伏、收缩、膨胀都不要用力，不要干涉。 →第三步、只要如实观察、如实觉知就好，放松，不管前面做的好或不好，不要追悔，不要懊恼，就是只有回到当下清楚的知道，觉知现在当下是在吸气还是呼气，丹田是在起还是伏。 ·四、把你觉知的范围扩大到全身，没有固定在某一个点，但也不是到处晃来晃去、飘来飘去，心不动但名觉的范围遍及全身，不要用头脑去解析，也不要思维什么，这些都是要放下大脑的习性思维、习性论断运作。 ·五、不管有没有入定，不管呼吸进展到什么层次，也不管有没有进到深夜、念头不要理会，这是定力的培养。如果发现身心绷紧，提醒自己放松，不要期待什么，不要预设想要看到什么。 ·三、举手语境界。 →一、慢慢的熟练，慢慢的关照会越来越清晰，你的呼吸会变得越来越微细，甚至有时候你坐着坐，突然一下会感觉到身体没有了。刚才说的是你感觉身体好像一个气球一样，吸气呼气，身体就是这样有起有伏的。这还是刚开始再休一段时间呼吸越来越微细，那时候身体就没有起伏了。 ·2、呼吸剩下这一点点鼻孔的地方到丹田，那里还有一点点，就剩下管道的地方，好像还有一点出一点入非常微弱的呼吸，那个时候关照你的身体就找不到身体了。 ·3、你发现身体已经不存在了，觉知关照你的身体的时候，没有任何的感觉就找不到身体了，整个身体就没有了，身体会消失掉。但是不要害怕，身体还在就接着练，有些人练的找不到身体了就恐惧，马上睁开眼睛看一下，还在，然后又接着练。有些人做着做着身体会突然没有了就害怕，这不用害怕。 最后再练着练着你的觉知越来越微细，呼吸也越来越细，如果做的好的时候就可能会没呼吸了。 ·四、如果有人入定了，看他是不是四径，入到四径的时候你拿一根非常小的头发放到他鼻孔地方看看头发动不动，如果头发还动的说明三径头发不动的就是四径没呼吸了。但觉知还在，觉知很广大的、非常广大、无边无际的感觉，就快要到无色界了。 如果你也想学习打坐，可以参考我的课程。     |
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