|
护心运动 运动对心脏有什么好处呢?运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。所以说积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，可以运用以下一些锻炼方式: 一、散步运动 散步运动几乎适合所有的心脏病患者，对于稳定型心脏病患者，坚持散步有助于增强体质，增强心肌收缩力，改善心功能。 散步分为慢速、中速、快速3种。慢速，每分钟60~70步;中速，每分钟80~90步;快速，每分钟90步以上，每小时步行4千米。对于合并有高血压或者心绞痛频繁发作者，一般仅适合进行漫步走运动，而不宜选择快速走运动方式。散步时间一般在上午或下午，每天1~2次，每次10~30分钟。 在春季和秋季适宜进行散步运动，最好选择在空气清新、环境安静的地方进行轻松而又有节奏的散步运动;有规律地长期坚持散步运动可以促进血液循环，缓解血管痉挛，降低血脂、血压，并且能够减少或者说延缓动脉粥样硬化的发生及发展。散步还能够提高冠状动脉的储备能力，增加对心肌的营养血流量，有利于冠状动脉供血的根本改善;散步还能够清除疲劳，缓和处于紧张状态的神经、肌肉和血管，使人心情愉快，血压降低。在散步的同时，最好进行有节奏的扩胸运动，以增加胸廓活动，锻炼并加强肺功能，达到增强体质，延年益寿，增强心肺功能的目的。 散步运动贵在坚持，持之以恒，循序渐进，定能收到控制心脏病病情发展，增强体质，延长寿命的目的。 最后强调一点的是，心脏病患者应当在进行散步运动钱和运动后各饮一杯温开水(25℃左右)。 二、慢跑运动 慢跑运动只适合于体质较好、年龄较轻、病情稳定的心脏病患者。不适用于心绞痛发作频繁的患者，也不适用于心肌梗死后3个月内正在康复中的患者。 慢跑运动可以减肥、降低血压，促进全身血液循环，扩张血管，增加冠状动脉血流量，增强心脏病患者 的心肺功能，减少心脏病合并高脂血症、高血压、脑血栓形成的发病率。 慢跑运动的正确姿势应当是双手微微握拳，上臂和前臂弯曲成90°左右，上身略向前倾，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动，两脚落地应轻，一般应前脚掌先落地，并且用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用，有节奏地向前奔跑。在进行慢跑运动之前，应该先进行准备活动3~5分钟，如果先做片刻徒手体操或者步行片刻，以使心脏及肌肉、韧带逐渐适应一下，再逐渐过渡到慢跑运动。在慢跑结束前应当逐渐减慢慢跑运动的速度，然后改为步行，使生理活动逐渐缓和下来，切忌突然停止运动，以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏，引起心、脑重要器官出现暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心和呕吐。在慢跑的过程中可以根据患者自身病情的轻重，体格的好坏，耐力的大小而选择合适的慢跑速度和慢跑距离，以在慢跑过程中不喘粗气、不感头晕、不觉胸闷，没有难受感为宜。 三、登山运动 登山运动是一项中等强度的健身运动，它可以显著提高一个人腰、腿部的力量及行进的速度、耐力和身体的平衡协调能力，增强心、肺功能;增强抗病能力，促进新陈代谢，对心脏病患者 是非常有益的。另外登山还可以领略大自然的美丽，享受阳光，呼吸新鲜空气，使人精神振奋，体质增强。这些对心脏病患者的康复都是十分重要的。 但应当注意的是:①在进行登山运动时最好有人陪伴，而且要随意运动，一边欣赏周围的美景，一边与陪伴的人交谈，并且随时由陪伴人搀扶，随意登山，量力而行，切不可强求登山的速度和高度。②选择坡度较缓、风景秀丽、空气清新、环境安静的小山，沿小路缓慢登山，以心情愉快、不感到劳累为宜。③要知难而退，登山时如果觉得心脏不适或体力较差，要随时休息。尽管无限风光在险峰，但不可强求。要知难而退，根据自己的身体情况选择登山的高度和登山运动的强度，切不可逞强好胜，图一时之快，而致一生之忧。④要随身携带点心和水。登山疲劳时，随时坐下来休息。 四、爬楼梯运动 目前爬楼梯运动已经成为一项健身强体的有氧运动项目。据报道，如果每日登6层楼梯3次，其死亡率比不运动者可减少1/4~1/3;如果每日登5层楼梯，可使心脏病的发病率比不登楼梯者减少25%，可见爬楼梯可以减少疾病的发生，有益于人体健康。值得注意的是，每次爬楼梯应以中等强度，不感到明显劳累为度。 五、游泳运动 游泳是一种积极的健身运动，还是一种调节情绪的重要方法。游泳对身体各个部位的锻炼最为全面，它能够提高人体的协调性，改善和提高个人的心肺功能，对心脏病患者的康复是十分有益的。但游泳要注意安全和适可而止，最好有人陪护。 六、舞蹈运动 舞蹈运动是一种全身运动。中老年心脏病患者可以跳一些交谊舞。交谊舞运动量不大，节奏明快，运动舒缓，在轻松愉快的音乐陪伴下，缓缓起舞，可以运动全身关节，陶冶人的情操，对于自身的心理健康和病情稳定都会起到良好作用。心脏病患者应当坚持跳舞，可以增强体质，稳定病情，有益于身心健康。 七、放风筝运动 放风筝是一种良好的健身运动项目。春季，莺飞草长，万物复苏，树木吐绿，此时在公园里或在田野中放风筝会使人心情愉快，全身放松，四肢关节得到运动，对中老年心脏病患者的康复十分有益。 |
|
|
