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本文是一篇译文，来自一本出版于30多年前的书籍《平衡的力量——Rolfing视角下的健康》。 此前翻译过书中的另一章节——重力是身体的胶水。  在球类运动和其它各种运动中，男性被训练通过收紧肩胛骨和将肩胛骨拉离脊柱的方式来组织他们的肩带。这就是为什么男性会有如此异常的肩型。 ——Ida Rolf 肩带是一个浮动的轭，包括手臂、将手臂连接到躯干的骨骼和软组织。
从图中我们可以看到，肩带和胸腔的唯一骨性连接是和胸骨连接的锁骨。 手臂通过覆盖颈部和上部肋骨的肌肉与身体相连。当精细的手部动作被执行时，肩带的“颈部”部分有助于抬起并稳定手臂。覆盖在肋骨上的肌肉是在手臂、身体和地面之间进行力量传递的最强壮和最短的路径。
从图中我们可以看到，附着于胸部（胸肌）和背部（背阔肌）的肌肉必须平衡才能有效地进行手臂运动。 当肩带被良好地组织和使用时，颈部可以不参与较大负荷的手臂活动。当肩带过于靠前或者靠后，就会有一些肌肉被过度使用。这适用于从繁重的劳动到书信写作的所有层次的努力。 在站立和移动时，肩带也作为直立身体的稳定器。许多人不知不觉地用肩膀来平衡身体的前倾或后倾。 在常见的踝关节扭伤中，跛行动作一直延续到肩部。当踝关节最终“痊愈”时，我们可能会发现手臂和肩膀的代偿模式并没有恢复到原来的状态。这里留下了一种“跛”的影子，但这次跛的影响直达肩膀。 上臂（肱骨）从肩关节处延伸，与小臂的尺骨在肘关节处形成铰链关节。前臂较小的骨（桡骨）与尺骨平行，并能在长轴上旋转，以提供手掌特有的广泛运动范围。
虽然我们称腕关节以下的结构为手，但从结构和功能上来说，“手”是肘部以下的一切，就像“功能性足”延伸到膝盖一样。 操控手部的肌肉组织位于桡骨和尺骨上，在手腕处交叉然后附着于手部的各个位置。更精细的动作，如写作，更多的是在前臂，而更大的动作，如挖掘或投掷，需要更大的范围和力量，使结构更接近躯干。 肩带的软组织在颈部和胸腔上呈层状形成。如果外部肌肉层过于僵硬和发达，舒适度和效率都会受到影响。身体会在更深的层次上缩短和失去灵活性，同样的道理，腰带太紧会限制运动和腹部的液体流动。 为了平衡发展，深层组织层必须有足够的空间来发挥作用。由于深层和表层之间的滋养和细胞液流动，因此它们之间的平衡是必不可少的。 脖子的最外层就在肩带下面，转动并支撑头颈，并通过抬起和打开上部肋骨来协助呼吸。 这一层可能与哮喘、支气管炎或肺气肿等呼吸困难有关。肋骨固定在一个较高的位置，以创造更多的呼吸空间。 随着时间的推移，颈部肌肉会对这种空间的缺乏做出反应，因为长期过度运动而变得僵硬。肩膀会呈方形，因为人无法自动放下肩膀。 此时，身体对问题的反应实际上可能会通过加强与之相关的姿势来“锁定”呼吸。 拉里是一名越战老兵，有上胸部问题和严重哮喘的病史。当他打电话预约Rolfing治疗时，他的声音在电话里听起来沙哑、遥远（就像“教父的声音”!）。 他每个月都要接受哮喘注射，当他哮喘病发作时，还必须使用吸入剂来保持肺部畅通。他看上去好像被什么东西吓坏了，但一直没有从这种反应中解脱出来。他的胸部被高高紧紧地抱着，他的膈肌和太阳神经丛非常僵硬。 在身体上处理了一段时间后，他开始放松胸部，呼吸更加充分。第二天，他出现了严重的哮喘发作，但从那以后，他的呼吸状况持续改善。他现在可以每周跑四次，跑四到五英里。 爱德华从事牙科工作多年了。他的身体显示了这一点；他的肩膀紧紧地贴在他的胸部，他的两侧手臂在肩关节盂里的位置不同。 因为他是右撇子，也因为他装备的排列方式，大部分精细的工作都是由他的右侧完成的。看他的侧面或正面，你可以看到他是右侧主导的。 爱德华的上背由于靠在椅子上而屈曲。他经常颈部疼痛、头痛、腰背部不适，最近他开始感到手臂下方疼痛，手腕关节和手指僵硬。 像许多牙医一样，爱德华非常担心给他的病人造成疼痛。由于这种担心，他经常吸收大量的紧张在他的身体上。 仅仅减轻他的慢性症状是不够的。像这样的人需要一个完整的结构平衡，需要评估他们如何使用他们的身体，并找到更有效的模式，平衡和支持身体，从而轻松和高效的工作。 Rolfing处理之后，爱德华从他累积的深深的紧张中得到了极大的解脱，并有了一种新的延伸感和移动的轻松感。 他担心他在牙科的重复运动模式会导致他以前的问题再次出现。他被介绍给Rolfing运动的一位老师，这位老师帮助他找到了最有效和最不产生紧张感的方法来使用他的身体工作。 爱德华每六个月复查一次，之后他的老问题没有复发。 除了脸部，肩膀和手臂是人体最具外在表现力的部分。隔着一个房间，我们可以通过观察人们的手势来了解谈话的实质。通过观察一个人的肩膀，我们可以知道他走在街上的心情。
说书人的手飞来飞去，详细阐述和说明正在展开的故事。 我们的语言中充满了隐喻，指出我们身体的这一部分的重要性——“张开双臂欢迎”，“我的手被绑住了”，“给予一只手（即寻求帮助）”等等。 在大脑中有一些特定的区域与身体的每个部分相关。重要的是要认识到，我们用于控制拇指的区域比控制整个腿部的区域都大。 作为一个物种，这种专业化给了我们使用工具的能力，使我们能够改变世界，无论是好是坏。 我们不再四肢着地，我们的双手不再受行动的束缚，可以自由地创造或毁灭。 如果一个人的生活充满了创伤、悲伤、绝望或强烈的不公平感，这些都会被记录在他们的肉体中。 “肩负重担”的感觉，将通过肩带的设置来表达。这种负担过重的模式也可以用来抑制愤怒的表达。 你可能害怕打击和伤害别人，或者无法拒绝，或者不愿意掌控自己的生活。这种类型的人通常会感到身体非常疲惫，抱怨没有足够的精力去承担日常的“责任”。 当肩部承受的压力变成慢性时，身体的其他部位将开始收缩和绷紧，以适应和支持薄弱的肩带区域。 另一个常见的肩膀结构模式来自于对“站直”指令的误解或过度使用。 好心的父母和老师一遍又一遍地向儿童和青少年发出这一指令。通常这个指令没有给出具体的信息来实现这个目标，没有真正理解好的姿势的机制。 结果是，孩子会采取类似于站军姿的姿势。
肩胛骨是最活跃的部分，通常向后拉，使两侧肩胛骨拉在一起。这个姿势可能会让大人满意，因为孩子正在尝试。 可悲的事实可能是，“懒散”是孩子情绪态度的戏剧化表现。最终的结果可能是，这个孩子通过将肩膀向上和向后收紧来表达沮丧的情绪状态，想让自己“看起来不错”。 这种深层次的结构性冲突将导致腿部和脚部出现代偿，而不平衡最终必须被承担。 一个九岁的孩子被他的父母带过来，想让他从耸肩、后摆姿势和O型腿中得到一些结构性的缓解。 考虑到他现在的结构，无论他如何努力，他都不能很好地站立。他的姿势很像他爸爸，他爸爸告诉他要站直。 父母的本意是好的，但是就像许多其他的父母一样，他们关心良好姿态的外在表现。 他们没有完全理解好的结构是好的姿势的基础。这样的方式只会在身体上制造更多的张力和紧绷，从而锁定已经存在的不平衡。 当孩子沉重的肩膀松开时，他告诉我，他开始感觉到身体的轻盈，他第一次感到站直不再是一件苦差事，感觉真的很好。 肩带和手臂的平衡模式将确保身体在这个区域的舒适、力量和弹性。就性格而言，肩带的轻松表现为更容易给予和接受的能力。 在隐喻中，手臂是心的延伸和投射。我们用双手发自内心地给予。我们张开双手和双臂来接受礼物或拥抱我们的同胞。 我们作为人类的独特性通过身体的这一部分清楚地表达出来。 还有什么比更清楚地表达内心需求更好的理由，去寻求这一结构领域的平衡呢?  肩带自救 在胸腔上找到肩膀最适合的位置有点像穿上一件外套。 站在镜子前（面朝），体重均匀分布在双脚上。深吸一口气，特别注意填充上部肋骨和锁骨。你会注意到这是如何自动地抬起和“摆平”肩膀的。 让肩膀对肋骨的提升做出反应；不要试着把它们向后拉，或者站直。让肩膀处于这个轻松的姿势，让你的眼睛向外看，就像看远处的地平线一样。 这也会帮助你的肩膀和头部处在一个更舒适的位置。 这种方法最适合那些肩带向前的人。 如果你的肩膀向后，肩胛骨挤压在一起，那么你的注意力将更多地集中在放松上——在完全呼气的同时放松肋骨。 和之前一样，对着镜子站着，对着胸腔的上部呼吸。当你呼气时，让肩膀的重量落在胸腔上。 而不是你的肩膀向上和向后，把这个支撑肩膀的工作留给胸腔、骨盆、腿和脚。 所以，当电梯下降到较低的楼层时，你应该有一种肩膀的重量通过你的身体一直下降到脚的感觉。 这些方法可以帮助你找到一个没有压力的位置来“穿着”你的肩膀。 撰文不易，如果我的文章对你有帮助，还请点赞转发以及星标哦。 - END - 本文作者 柏 油 Mixbarre 联合创始人
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来自： Jamiuw > 《WG上人AMT经》
