踮脚,一个温柔的养生动作!这样“踮”,帮您“按摩”五脏六腑一、踮脚,一个延续800多年的养生方 踮脚的历史非常悠久,早在古代已经被运用,叫“敦踵法”。 西汉初期《引书》就有“敦踵以利胸中”的记载。有800年历史的导引养生术八段锦中,也有踮脚的锻炼。 踮脚应该怎么做? 只需要身体自然站立,两臂下垂,双脚微微并拢,最大限度抬起脚跟,保持这个姿势2秒后,平衡下落。踮脚的频率控制为2-3秒一次,每次持续1-5分钟,感觉脚底微微发热就好。 有氧运动中踮脚是非常好的运动选择,一次踮脚,可以调动腿部8块肌肉。另外脚上有很多穴位,尤其是脚后跟上,分布着很多经络,这些经络与身体各处脏器有联系,经常踮脚则有利于经络上气血的运行,达到养生效果。 二、每天踮脚十分钟,身体有什么变化? 踮脚运动非常简单,且不受场地限制,随时随地都可以练习,每天踮踮脚,身体会有这些变化。 1、锻炼腿部肌肉 踮脚动作可以刺激腿部肌肉收缩、放松,使腿部血液更加充盈,起到锻炼肌肉的效果。 2、补肾益气 儿童长不高、发育迟缓与肾气不足,踮脚可以拉伸腿部经络,促进儿童骨骼发育,促进补益肾气作用。年长者,踮脚动作有拉伸、拔骨效果,能够保持肌肉弹性和韧性。 3、缓解腰酸背痛 现在很多的上班族久坐办公,姿势不对,容易发生腰背酸痛。而踮脚则可以改善这种迹象,帮助开通经气,缓解疼痛迹象。 4、锻炼关节 坐着的时候,关节周围血液循环会减缓,下肢肌肉活动关闭,新陈代谢下降50%。经常踮脚则可以增加关节稳定性,预防下肢静脉曲张,防止膝关节僵硬。 5、促进血液循环 经常踮脚可以促进血液循环,推动新陈代谢,让身体废物排出体外,整个人都有气色。 三、3个时刻踮脚,同样有养生效果 可能部分朋友认为踮脚应该站立的时候最有效,其实在不同场合踮脚,同样能带来益处。 坐着时 大小腿垂直,用力踮脚或勾脚尖,重复30—50次。若想增加难度,可以将两瓶矿泉水放在大腿上负重练习。这个动作适合行动不便的老人,可以避免摔倒。 躺着时 平躺,两腿并拢伸直,脚尖一勾一放,每次20—30下,每日2—4次。躺着勾脚尖有助血液循环,消除下肢肿胀,预防静脉血栓。 小便时 小便时踮脚,对于女性可以增强盆底肌,对于男性则可以有助排尿顺畅。 踮脚虽然简单,也要注意,千万不要用力过猛,否则会导致足跟疼痛。经常性久坐不动者,最好1小时左右可以踮踮脚,有助于刺激下肢血液流畅。 踮脚的好处,是需要长期坚持才能看得到变化。因此刚开始踮脚时,不能过激,否则同样会增加关节负担。 来源:2023.07.14新浪网 健康看点
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