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工作和生活中， 经常遇到受到颈椎病困扰的朋友。 很多人得了颈椎病 都想知道原因是什么， 这次就来听听 广东省名中医、 中医院脊柱科（骨三科）李勇主任 讲一讲这些问题！ 长时间的面对着电脑，电脑摆放的位置过低（低于视线），维持低头时间过长，则容易导致颈项肌肉的紧张、疲劳，从而引起颈肩痛，长期以往导致颈椎生理曲度改变，或既往有颈椎病的朋友则容易诱发颈肩痛的加重。加之现在很多白领朋友都在空调房工作，如果空调直对着颈部吹风、颈部受凉，则容易因为颈部肌肉、血管的收缩，释放炎性介质，也非常容易导致颈肩痛。
在此特地提醒需要长期面对电脑工作的朋友，建议办公时电脑屏幕尽量摆到合适的高度，以视线与屏幕中线平行为佳，而长期在空调房工作、既往又有颈肩不适的朋友，一定要注意颈部的保暖。 看手机已经是绝大部分朋友的日常，长时间低头颈椎承受的压力很大，而且会使得肌肉过度劳损，从而引起颈椎间盘突出，导致颈椎不稳。不管是站着还要坐着都要端正好姿势，避免长时间低头，抬头挺胸，手机可以放在跟视线相平的方向。
每工作一小时最好站起来活动活动10分钟。 一些年轻人经历过一整天繁忙工作后，喜欢窝在沙发玩手机或看电视，但是如果要看清手机或电视，就需要把脖子抬高，形成一个过度弯曲的状态，加重对脊柱的损伤。 看电视、用手机等少坐或不坐软沙发，坐软沙发时需抬头挺胸。 大部分上班族会趴在桌子上午休，这样一方面会导致颈部前倾，另一方面睡觉过程中容易不知不觉歪脖子，从而引起颈椎变形，颈部肌肉过度疲劳，甚至会诱发颈椎病。
有条件的话可以躺在床上午休，若没有条件，不妨在胸前放一个柔软的靠垫。 长时间低头工作的人，喜欢不枕枕头睡觉，但不枕枕头或者枕头过低的时候，如果睡觉中侧躺，就会让脖子保持歪曲，长时间下去会使得颈部韧带过度紧绷，从而引起颈椎劳损。同样太高的枕头也会影响颈椎正常弧度，从而使得颈椎疾病越来越严重。
需选择合适的枕头高度，正常情况下应把颈椎和躯干交接部位维持在正常的生理位置，并不是过度仰头或左右偏斜。早晨睡醒之后，只要感觉颈部不舒服，说明枕头高度不合适。 不要长时间低头伏案工作，如看书、看电视时，习惯性地将背部拱起，而头部放在比较低的地方。
正确的坐姿应该要尽量拉近人与书桌的距离，根据自己的身高将桌椅的高度调至合适的状态，使肩膀和颈部没有紧绷的不适感，就坐后应该保持腰部挺直、双肩自然张开、感受到呼吸顺畅的坐姿。 如果已经保持了1.5～2个小时的低头工作状态，就应该立刻、马上停止工作，多做一些挺胸以及后仰头等动作。
而对于一些长期处于伏案状态的人来说，应在工作中经常性多做颈肩部活动，并且有效调整座椅和工作台间距离，尽量减少低头工作时间，在条件允许情况下，可以站起来多走动。 平时可以经常参加一些体育运动来活动颈部肌肉，避免颈部肌肉的僵硬、疲劳，比较好的方法是游泳，如果不会游泳，每天也可以快步走或慢跑，老年人建议可以练习太极或八段锦。
一定要重视颈椎病的早期症状，如果有一些脖子不舒服、手指发麻等等情况，要尽早到医院进行检查治疗，防止疾病的进一步发展。平时注意睡眠姿势，避免无枕或高枕。 如果你出现以上问题都应该及时就医，需要医生的专业指导，广东省中医院珠海医院脊柱科是珠海市脊柱病区域诊疗中心，也是珠海市青少年脊柱健康中心，能为您提供专业的诊疗服务。
在此也特别提醒，如果颈椎病严重到对颈部神经、脊髓产生明显压迫，出现难以缓解的手麻痛或行走不稳、四肢乏力等脊髓症状，这个时候可能需要手术干预，建议及时来医院就诊。 在家或工作疲劳时可以试试颈部运动训练和颈部力量训练。
颈部运动训练可以每组单方向活动5-10次，每天3-5组。 在锻炼过程中，可以按照这个顺序：前屈—后伸—右偏转—左偏转—右旋转—左旋转。 颈部的渐进抗阻训练需每个方向每个动作维持6-10s，每个方向每个动作完成10次记为一组，每日3-5组。 *特别提醒：在做颈部力量训练时，适宜阻力大小为抵抗时不出现明显的颈部活动，不伴发明显颈部疼痛，训练完成后次日无明显颈部疼痛。
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