熬夜党和上热下寒人群不可错过的动作组合（附视频）

现代人因为工作和学习的关系，常常需要晚睡，甚至熬夜伤阴也呈常态化，虚阳上越、欲火焚身等症状频发，严重的往往还会导致心脑血管疾病发生。

中医认为真火宜降不宜升。童子功——丁步飞剑降丹田这个动作组合降真火、固丹田。

做50到100下，以身体微微出汗为度。经期、孕期可做。

现在新冠阳过的人多，练习童子功时一定要根据自身情况，减量、慢练，不可劳累，这一点很关键。

慢练是少火生气，是养气的，做动作时不要较劲，舒缓放松让气血遍布全身。

动作说明：

预备式：双足开立与肩等宽，上身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然  左脚向左前方上步半步，呈丁八步。

左手领右手从体前划弧，左手划弧落于身后，手背贴于命门（肚脐在后腰处的投影点处）。右手划弧停于头顶。勾手，食指如抛物指向左侧，头向左转。略停，双手松腕自然回落体侧，可顺势重复上动。右侧要领和左侧同，双臂回落时前脚回收并步站立，是为收势。 

并步站立，双掌相靠，指尖向下，沿胸前任脉下搓，由膻中至关元。  

双手交叉经体前翻掌向上，高于头顶，脚跟踮起，颤动身体，身体保持直立。 

收式：双掌松开经体侧松落。

注意事项：这个导引一共三个动作，按顺序分别做50-100下即可，节奏不要做快，自然呼吸。

网友的部分反馈：

网友：肾阴为水之根源，肾阳为火之根源，阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。一个健康的人，负阴抱阳水火交融则精气旺。源源不断的水与源源不断的火交织在一起，看不到热也看不到寒，看到的只是源源不断的水蒸气遍布人体全身，保持你的体温，滋润你的五脏六腑。

网友：还没练完，眼皮打架，困的不行。

网友：熊猫的这个工作真好。一般人是为了工作累垮了身体，熊猫刚刚相反。

网友：跟着熊猫哥练习了2个月，每次练习40-60分钟，每次练习动作不等，自我感觉比跑步省事，不受气候和时间限制。比瑜伽、八段锦省心，因为不用太过刻意控制呼吸，但是效果真是好，体重没下降多少，但是瘦一圈儿，每次打很多嗝，我是气滞血瘀体质，看来以前的胖都是气胖的。

网友：感觉这个动作真有意思。然后每个手指指尖麻麻的。

网友：感觉做了有用。

温馨提示

由于个人体质、操作方法等不同，效果可能存在差异。必要时请寻求医师帮助。