 大家好，我是夏夜。 我们都知道熬夜不好，但还是熬着最晚的夜，敷着最贵的面膜。调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍。 如何才能早点睡觉呢？分享10个小方法，和我一起行动起来吧。 1、每天运动 运动是有助睡眠的，如果你每天都是坐着办公，那么你就需要每天运动来放松一下身体。 每天运动半小时，身体会更加健康，但是尽量避免睡前激烈运动，防止身体过热，睡不着觉。 2、睡前2小时避免吃东西 太晚吃东西，身体需要时间消化代谢，容易引起肠胃不适等问题，影响睡眠。 3、早上不睡懒觉，中午不多睡 早上起不来，晚上睡不着。如果我们白天不睡懒觉，中午休息时间不超过半个小时，那么到了晚上，困意就会自然来了。 4、睡前尽量不用电子产品 手机、电脑等电子设备的屏幕散发的蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书籍。 如果做不到，尽量把玩手机的时间控制在半个小时内，尽量仰着玩手机，开灯玩，对眼睛伤害更小。 5、卧室保持黑暗和安静 光线会影响褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量，我们可以安装遮光窗帘，或者戴眼罩休息。如果周围环境噪音太大影响休息，可以使用耳塞。 6、选择舒适的床品 选择排汗、透气材料制成的床品，比如纯棉、丝绸等。有一个睡起来舒服的床，就会想着早点躺床上休息了。 7、慎用助眠药品 助眠药品一般都会有各种副作用，即使要用，也要控制使用期限，避免产生依赖性。 8、做第二天的计划 脑子里想的东西太多，容易发散联想，导致睡不着觉，睡前可以做一下第二天的计划，用纸笔或者电脑记录下来，清空大脑中混乱的想法，让自己放松下来。 9、热水泡脚 泡脚的好处就不用多说了吧，如果没有时间天天泡脚，可以一周泡上两三次，形成习惯。 10、听舒缓的音乐 有一段时间，我有点儿失眠，晚上睡不着觉，然后就听一些舒缓的音乐，还有一些白噪音，效果比较好，一会儿会有困意了。 以上介绍的10个小技巧，我们不一定都能马上用起来，但可以先用一两个，慢慢养成习惯，然后就能早点睡觉了。 熬夜问题不可能一下子解决，我们可以循序渐进，每天早睡半小时，直到能够12点前睡觉。慢慢来，比较快，希望我们都能早点睡，用健康的身体迎接明天。 如果今天的文章对你有启发，记得在文末给我点一个免费的「赞」和「在看」，感谢你的慷慨❤️。 |
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