中国5000万人的烦恼！大便不成形，便秘该如何调理？

*文章案例及内容主要由杜博提供，由桑尼整理成文~

有一位调理者，年龄30，经常大便不成形，一日便多次，她之前看到有说这可能是肠道息肉，又看到很多年纪轻轻有直肠癌的病例，就赶快去医院做了胃肠镜检查。

检查结果胃部有浅表性胃炎，肠道则非常正常，医生说她便不成形可能是胃肠蠕动不好，让她多吃一些果蔬粗粮，多喝水改善胃肠动力。

实际上，在现在年轻人当中，很多人都有这种大便不成形或是便秘的现象，很大程度上跟肠道菌群失调有关系！

什么是肠道菌群失调？

我们生活在一个遍布细菌的世界，人体所有跟外界相通的地方都是细菌的集聚地，包括皮肤，消化道（口腔、胃肠道、直肠）、呼吸道、生殖道等等。但是绝大多数细菌存在于人体的肠道内。

一个正常成人体内，肠道内的细菌总数可达百万亿，重量约1-2公斤，几乎是和肝脏一样的重量。目前已经知道人体肠道菌群有1000多种，而成年人每天排出的粪便中，干重的50%以上是由这些细菌构成的。

细菌也有致病菌、中性菌、有益菌(益生菌)的划分，比如致病菌金葡萄球菌会造成我们身体感染；中性菌不好不坏安静做个吃瓜群众；有益菌可以帮助我们消化、维持身体内环境的稳定。

他们共同存在体内，各自为伍又相互制约，呈现出一种微妙的平衡状态。一旦这种平衡被打破，有害菌过量繁殖，肠道菌群失调，便会影响我们的身体健康。

大便不成形该如何调理？

大便不成形、便秘等问题都跟肠道菌群失调有一定的关系，因此，改善肠道菌群失调是很关键的，可以遵循功能医学的5R方案进行调理。

消除（Remove）——代替（Replace）——重植（Reinoculate）——修复（Repair）——平衡（Rebalance）

消除（Remove）

消除导致肠漏的一切因素，包括各种坏的饮食和生活习惯，包括面筋（麸质），异种蛋白质，酒等等，同样重要的是，需要去除坏的肠道细菌。

代替（Replace）

让肠道处于修复状态，用消化酶等产品来帮助人体消化，比较受欢迎的发酵食物比如泡菜，酸奶等等。

重植（Reinoculate）

引入有益细菌，让它们在肠道内繁殖，同时用益生元等继续扩大有益细菌的数量。这些有益细菌包括双歧杆菌，乳酸杆菌等等。

修复（Repair）

帮助人体肠道的上皮细胞修复（我们前面提到肠道上皮细胞每5-7天就会更新一次），这里需要提供合理的营养要素，包括各种维生素，抗氧化剂如维生素A，维生素C，维生素E，锌，鱼油，谷氨酰胺等等。

平衡（Rebalance）

注意生活方式的改变，需要良好的睡眠，适度的锻炼，合理的饮食，避免焦虑等等。

文章开头的女生戒断了面食，服用益生菌、菊粉和消化酶，开始自己做菜，经过了一个月的调理后，大便恢复了正常。

另外，目前她调理已经有两年了，除了偶尔解馋吃一次烧烤之外，大部分时间都按杜博餐饮食，她说困扰她好多年的口腔溃疡消失了，以前她每个月都要得1-2次的溃疡，非常疼，西瓜霜什么的涂上太痛苦，也不那么好用，现在竟然消失了。

另外，她早期肚子一直有隐痛的感觉，经常热水袋不离身，调理之后也有了改善，肚子没有再隐隐疼痛过，她怀疑跟麸质过敏有关。

这些症状都是可见的改变，身体中看不见的改善还有很多，肠道是万病之源，饮食更是身体健康之根本，希望大家能够更早地认识到饮食健康和肠道菌群平衡的重要性。