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2018年年底，我到医院检查血糖，空腹血糖达到了13.8，糖化血红蛋白值为9.6，远远超过了正常范围，医生给出的诊断是糖尿病外加贫血。
医生建议我住院，我经过反复思考，因为以前对糖尿病知之甚少，还是决定听医生的建议，先将血糖降下来，后来回想起来，这是我做的最为明智的一个决定！
为啥会得糖尿病呢？后来我反复回忆，觉得应该是跟日常的不良饮食习惯有关，吃肉吃得多，而且平时对巧克力、士力架、柿子等等高糖零食，我毫不忌口。
运动方面，我也没有定期运动的习惯，下班以后，基本就是在家带带娃，闲暇时候，无非就是葛优躺，最近几年，体重飙升得尤其明显。而且，因为跟先生在生不生二胎的事情上，有了许多矛盾，情绪方面也说不上好。
确诊糖尿病后，医生给我的建议是饮食、运动、用药、血糖监测，一样都不能少。出院以后，我就在医生的方案基础上，自己完善了一下控糖方案：
1、每天睡眠要规律，按时起床和睡觉，每天尽量睡够7-8小时。养好身体再说。
2、每天坚持做运动，每次至少半个小时，最好出微汗。
3、少吃高盐高糖高油的食物，多吃粗粮和青菜。
4、工作及生活方面，不要过于操心，拥有一个好的心态跟情绪。
我每天的早餐基本是黄瓜、鸡蛋、红薯、豆浆或者其他粗粮，偶尔会吃点黑芝麻糊。中餐以粗细粮都吃，同时配一个蔬菜炒肉，一个青菜，或者吃一些鱼类。晚上就稍微清淡点，会吃点饺子、凉拌菜之类的。
糖友们如果不知道怎么选择主食，选择粗粮，可以参考一下书本上的升糖指数跟营养价值，比如大麦（整粒，煮）25，黑麦（整粒，煮）34，荞麦54，玉米渣70，小米71红薯76.7，经常看一看食物的升糖指数，再合理的搭配主食。
这只是我个人总结的一些控糖经验，不一定适合每个糖尿病友，希望大家还是根据自己的实际情况，按照血糖监测的结果来调整饮食跟运动。
另外，医生也跟我说了，我只是近期血糖控制不错，可以短期内停药，但是长期还是需要服用药物来控制血糖，提醒各位糖尿病友，不要随意自己停药或者换药哦~
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