赵女士得糖尿病15年,今年50岁了,她每天通过饮食、运动等方法来控制血糖,血糖一般在7以下,现在将她的方法分享给大家,非常详细!希望糖尿病友们可以借鉴参考。
除了听从医嘱,按时用药,赵女士的控糖方法其实很简单,总结起来有5点。
1,记住4个饮食要点
一天三餐,主食(包括米饭、馒头,以及红薯山药等淀粉类食物)不超过6两。
尽量多吃蔬菜来增加饱腹感,主要是吃绿叶蔬菜,另外就是西红柿、银耳、苦瓜等常见的当季蔬菜,坚持低盐低脂饮食。
平时经常吃一些豆类,比如黄豆、黑豆、绿豆、红豆等等,有时候打豆浆喝,有时候做杂粮饭吃。
坚持“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”的原则,早餐尽量保证碳水、蛋白质、脂类的摄入,一般是馒头等主食,搭配鸡蛋、牛奶,再来一些蔬菜或者吃点鱼类。
2,利用空闲时间锻炼
赵女士每天起床比较早,六点半起床,七点吃完早餐后,休息半小时左右,一般会走路上班,开启了一天的锻炼。
下班回家吃过晚饭后,休息四十分钟,就会出门快走,大概四十分钟,回家做踢腿运动,人靠在墙上,固定好身体后,就左右两腿轮流向上踢动,活动全身。
3,保持良好的心态
赵女士身边也不乏有认识的糖尿病人,她发现那些对生活持有积极态度,心态乐观的人,一般对于病情不会太过纠结,反而血糖会控制得比较好,也会积极的去运动,去控制饮食,因为他们都有好的心态,并且有必胜的信念。
意识到这一点以后,赵女士就开始慢慢改变自己,遇到事情了,也不像年轻的时候一样,情绪激动,而是能够用更为理性的态度去应对,凡事都看开了许多,这不仅让她的血糖很少出现大的波动,而且跟家里人的关系也好了许多。
4,经常按摩穴位
赵女士对中医比较感兴趣,就自己选购了一些中医的书籍,其中就有穴位介绍的,她就慢慢自己摸索着,开始自己按摩穴位。
比如每天睡前,她会按摩足部的涌泉穴(蜷足时足前部凹陷处),直到产生酸麻胀感,两只脚交替进行20分钟左右。
5,根据实际情况测血糖
赵女士在刚患病的时候,血糖情况控制得并不理想,但当时条件有限,别说家用血糖仪了,降糖药物的种类都不多,所以很少测血糖,一边都是在去医院检查的时候,才测一测。
直到后来经济情况好了,而且医疗技术也在发展,她有了好几台血糖仪,在血糖情况并不理想的情况下,几乎每天都会测好几次血糖,并做好血糖记录,每次去医院都会带给医生看,以便及时调整降糖方案。
等到血糖情况稳定了,赵女士就适当减少了测血糖的次数,但每周也至少有一天是测全天血糖,同时会随机测一下空腹血糖、餐后血糖或者随机血糖等等,以便及时发现异常。
通过以上几个方法,赵女士这么多年来,血糖情况一直还算不错,目前也并没有并发症,今天将她的方法分享给糖尿病友,希望对你们有所帮助,也祝愿你们都能控制好血糖,健康长寿!