 所以，进入更年期以后，适当地进行饮食调控，尽量多吃一些偏碱性食物，补充雌激素，那么或许对于缓解更年期症状会有一定帮助。 女性进入更年期，饮食别太节俭，建议多吃这几种碱性食物 第一， 葛根粉 葛根粉主要成分就是葛根素、大豆黄酮苷、花生素，里面还有蛋白质、氨基酸等等物质，还会含有微量的钙、铁、铜等等物质。中医认为，葛根粉味甘，性凉，是滋阴调节内分泌的中药。 建议女性朋友进入更年期以后，适量用葛根粉泡水饮用，维持雌激素分泌，不过葛根粉性凉，注意不要多喝，同时不能和刺激性食物，如碳酸类饮料，浓茶，浓咖啡，以及辣椒，生姜，大蒜，韭菜等同食。 第二，葡萄干 葡萄干中的铁质含量十分丰富，有一定的补血作用，同时还能够改善脸色苍白、手脚冰冷等症状，其中含有的类黄酮成分，可以清除自由基，起到延缓衰老等作用，所以，还是比较适合女性朋友的小零食。 虽然葡萄的热量并不是特别高，但是葡萄干由于经过了脱水，再加上它本身非常甜，所以热量非常高，大约是68大卡，所以女性朋友也要控制好摄入量，特别是本身血糖高的朋友，还是建议少吃或不吃。 第三，大豆及豆制品 豆腐，豆浆，豆皮，腐竹，豆干等等都是豆制品，一般都是大豆经过加工制作而成，大豆是一种低不饱和脂肪酸，低胆固醇，低钠，富含多种矿物质的食物。 所以以大豆为原料的豆制品营养也是比较丰富的，女性朋友如果经常吃点豆制品，可以让身体获得其中的大豆异黄酮，这是一种类似女性雌激素的物质，对于更年期女性也很有好处。 第四，银耳 银耳味道甘甜，营养丰富，是一种比较好的食补之品，素有平民燕窝的美誉。 银耳中含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、多种氨基酸、膳食纤维、维生素A、维生素E、钙、镁、铁等矿物质，能增强机体免疫力，延缓衰老。而且银耳富含天然的植物性胶质以及维生素D和硒等营养物质，适当食用，可以起到补充雌激素的效果，对于女性朋友很有好处。 第五，南瓜 南瓜含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、维生素、果胶、钴等营养物质，其中钙和钾含量高，而钠含量少，还可以预防中老年骨质疏松， 更年期女性朋友适量吃点南瓜，可以补充营养，同时能够避免雌激素流失过快。  更年期饮食建议 · 每天蔬菜水果尽量不少于一斤，增加优质蛋白（鱼肉、鸡肉、蛋、豆制品）的摄入，控制脂肪食物摄入； · 每日喝 1～2 杯奶，建议和豆浆交替着喝，在补充蛋白质的同时还能补钙； · 不偏食，不暴饮暴食，不建议通过节食减肥，按时进餐； · 控制盐的摄入（每天低于 6 克，不超过一个啤酒瓶盖的量），注意其他隐形盐的摄入量。 同时建议坚持运动，每周至少运动上 3 次，每次保证半个小时以上。不要熬夜，保持规律的作息，戒烟限酒，注意防寒保暖等等，健康的生活方式也是有利于身体健康的。 |
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