很多高血糖、糖尿病患者害怕吃水果,其实水果可适当摄入,水果、蔬菜,全谷物类食物、粗粮杂豆等食物中的碳水化合物不属于“精致碳水化合物”,它们的升糖速度糖友可接受。
我们一般用“升糖指数(GI值)”,来衡量食物对血糖的影响,它代表单位时间内食物对血糖影响程度的指标,一般来说高于55属于较高升糖指数的水果,糖友最好控量食用。 高于70的食物,糖友需要少摄入,严格控量。 我们选择水果也可以选择升糖指数尽量低的水果,如苹果、梨、樱桃、草莓、橙、柚子、猕猴桃(普遍低于55)等常见水果都是不错选择,避开一些总含糖量较高,而且升糖指数也不低的水果,如榴莲、荔枝、桂圆、菠萝、哈密瓜、红毛丹等水果。 一些水果吃起来甜,不过升糖指数不算高,糖友也可适当摄入,因为它们富含果糖,果糖甜度较高,但对血糖影响较小,如香蕉、葡萄、水蜜桃等水果; 还有一些水果升糖指数较高,但水分充足,升糖负荷较低,只要少量食用对血糖影响也不大,如西瓜。但要注意的是一些味道不算甜,不过蔗糖含量较高,升糖速度快的水果,如火龙果,不宜多吃。 水果最好新鲜食用,不要榨汁喝或者吃水果干,榨汁过程损失水果中的膳食纤维,会让水果中糖分的吸收速度大幅增加,血糖飙升; 果干中水分流失,升糖负荷大幅上升,而且体积减小,容易吃更多,还更容易升高血糖,也是不利的。 |
|