为什么一眼就能看出是否生过娃？这个特征太明显！

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为什么许多人看外观就能知道这个人是不是生过宝宝？真的会在外观上有所改变吗？了解发现他们大多数是从髋部判断的，难道生完宝宝髋部真的会发生改变吗？

其实是产后人群更容易发生“假胯宽”

“假胯宽”会让自己的身体显得臃肿笨拙，还会使我们的腿变得又短又粗。但这只是表面问题，其实“假胯宽”会影响到髋关节和膝关节问题，会引起疼痛等一系列病变问题。

了解“真”“假”胯宽

真胯宽

真正的胯是指骨盆外侧的最高点，胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。真胯宽会显得腿长、腰细、臀翘。（如上图左侧）

假胯宽

“假胯宽”是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽。从而在视觉上让大家误认为这才是真的胯。假胯宽会显腿短、腿粗、臀塌。（如上图右侧）

为什么产后妈妈更容易有假胯宽问题

虽然所有人都有可能会得“假胯宽”，但是产后人群更容易中招。这是因为怀孕、分娩时孕激素或者松弛素的分泌，会导致骨盆关节处的韧带松弛无力，加之怀孕时子宫变大，体重增加，体型变化，生物力线改变，压迫了骨盆和髋关节的位置，就出现了所谓的假胯宽。

假胯宽“”主要受两种因素的影响

1、骨关节因素

因为在怀孕后期以及分娩的时候导致耻骨联合的分离，导致髂骨向两边拉开，而导致股骨向两边打开，出现“假胯宽”。

2、肌肉问题

影响最大的肌肉有两块：臀大肌和臀中肌。臀大肌松弛无力，导致脂肪堆积在股骨大转子外侧。臀中肌无力不能将两侧的股骨紧紧拉住，导致两侧股骨失控向外侧跑。从而出现“假胯宽”的情况。

如何拯救“假胯宽”？

手法治疗（针对耻骨联合分离原因造成的“假胯宽”）

详细内容可观看：20节课带你学会产后康复

操作要领：患者屈髋屈膝90°，治疗师将双手叠加轻轻置于股骨头位置，用身体力量压住位置，然后施以顿挫的力量。重复5-10次。

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操作要领：患者仰卧位，屈髋，双腿打开。治疗师将手和肘部分别抵住患者膝内侧，然后嘱患者双腿用力并拢（用最大力量的20%-30%），对抗治疗师的手、肘。

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然后患者双膝并拢，治疗师固定住患者下肢，嘱患者用力打开双腿，治疗师提供阻力。

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操作要领：患者俯卧，髋关节外旋屈髋屈膝，治疗师一手固定屈膝侧小腿，一只手从髋外侧顺着股骨长头向下推。然后将髋骨上高起的地方向前内侧推。之后让患者下侧腿屈髋屈膝90°，上侧腿伸直并向上抬起，然后用身体的力量对髋外侧进行按压。

运动疗法

仰卧位髋关节内旋、外旋训练

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动作要领：仰卧，双腿打开约15°-20°左右，然后髋关节发力做内、外旋运动。重复30次，做5到8组。

臀桥

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动作要领：仰卧，屈髋屈膝，双腿适当向外打开，双膝固定弹力带，然后向两侧打开，双手置于臀大肌位置，感受臀肌发力将骨盆抬起。重复15次，做5到8组。

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动作要领：站立位，找一略高于膝盖的支撑物，然后将一侧脚踝内侧置于支撑物上，然后做半蹲运动，感受髋关节位置在蹲的过程中有一个往里的凹陷。注意支撑侧下肢不要过度前移，以免造成膝关节损伤。

详细内容可观看：20节课带你学会产后康复

动作要领：站立位，臀中肌收紧（但不可过度绷紧），支撑侧膝盖微屈，十指抓地，足心空含，对侧腿做前后移动。注意在做的时候身体保持稳定。

“假胯宽”并非只有产后易得，肥胖、久坐不动、姿势不正确等也会造成“假胯宽”，所以千万不可掉以轻心~

今天的内容就是这些了

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