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德芬老师对话朱佳航老师 这一次，你会知道爱的真相！ 可是，对于有孩子、共享人际关系的人来说，分开后的藕断丝连还在持续折磨这段关系。如果想到见前任会别扭、见面还会持续被消耗，说明这段关系还未在能量上做一个完结。而对于离婚的夫妻来说，这是一门走向未来、通往下一段幸福之旅的必修课。离婚时孩子才几个月，双方约定孩子两岁后，爸爸每周带两天。现在，孩子两岁了，到了该每周送孩子去对方家的时候了，小宇却越来越害怕。她说，“我真的不想见他，想到他，我心里还有恨，恨他的欺骗和冷漠，恨他的恶语伤人。”但跟爸爸相处后，孩子越来越粘爸爸。有一次孩子生病了，晚上哭闹着要让爸爸也过来陪着。跟前夫共处一室，小宇特别尴尬。只好叫来弟弟应付，自己躲进房间。像小宇这样，离婚后跟前任联系/相处会尴尬的，不在少数。有很多朋友曾问过我，不知道怎么面对前任。事实上，见前任会别扭、难受，是离婚后相当普遍的情况。因为，这里面有很多没有被了结的情绪。2、一方怨恨，一方愧疚，比如一方无意中犯错，伤害对方，另一方难以原谅，含恨离开。3、双方没感情了，而且往往是在分开之前，两个人就感情淡漠，甚至已经消耗殆尽，离婚对他们来说，只是一个形式。4、双方都有怨恨：因为剧烈的冲突而分开，双方都带有极大的强烈情绪。 为什么关系都结束了，也不爱了，在感情上却没有成为过去式？小宇说，“他们都不懂，离婚对我影响有多大，想到他，我就会重新体验到离婚那段时间的痛苦，愤怒，伤心，狰狞、不堪……这些感觉会把我淹没。大多数人对前任都会有这样的应激反应，比较典型的有三种：就像小宇这样一想到要与前任联系就焦虑不安，索性回避前任的任何信息，以免引起自己的失控。这也是非常常见的情况，很多人离婚后，只要提起前任，就会情绪激动，痛骂对方，仿佛对方就是个一无是处的人渣。对很多人来说，离婚是一件极大的伤心事，提起离婚就泪流满面。出现这三种情况的原因只有一个：前任激起了自己曾经的情绪。朋友A说，“离婚后，每次想到他，我都会想起他当时出轨带给我的伤害，这个恨，一辈子忘不了。”朋友B说，“离婚了又怎么样？他否定我，指责我的声音早就住在了我心里。有时候我会很生气，想打电话骂他一顿，有时候又觉得，他说得对。是我的问题，就开始攻击自己。”
实际上，这些情绪感受会随着你和对方关系的变化而变化，而如何主动发展你和前任的关系，才是我们需要重点关注的功课。每个阶段，我们都可以成为掌舵方向的一方，尽早走出离婚阴影。情绪敏感期，这是大多数人刚分开所处的状态，主要集中在情绪的大爆发。听不得有关前任的任何消息，听到、见到都会情绪崩溃。1、尽可能地发泄情绪，想哭就哭，想骂就骂，想说就说，每一遍诉说，都会让你的情绪少一分；2、更换环境，更换掉跟对方联系比较多的人事物，可以减少情绪的刺激； 随着时间的流逝，即便没有特别进行情绪处理，很多人对前任的感情也会逐渐消散。这时候，你可能已经有了新的生活，新的状态，甚至新的伴侣。前任离开所带来的情感空缺，也已经被其他部分填补了。你可能很少再听到，或者想到前任，生活中没有了对方，他对你的刺激也没有那么大了。如果你跟前任分开后，生活上不必再有交集，那么陌生，就是你们关系的终结。但对于另一些人来说，因为有共同的孩子、财产、工作等不得不联系，他们也需要进入下一个阶段。有很多人问过我：“离婚后，我该跟前任保持什么样的关系呢？毕竟还要经常联系，要不要当朋友呢？”不建议。跟前任最好的关系不是朋友关系，而是，没有关系。没有关系，不是指非要切断联络，而是两个人在情感能量上的切断，不再介入彼此的情感生活。当然，要建立这样的关系并不容易。双方都需要进行很多的心理建设，多次磨合，逐渐找到一个适当的方式和边界去相处。研究表明，如果分开后，双方能够就离婚的原因，彼此之间的不满进行识别和探讨，就会对彼此有更多积极的情感，也更容易放下。很多人离婚后一直放不下，是因为想不通为什么离婚，对方为什么要出轨/冷暴力/指责/挑剔/欺骗。他们需要一个解释，情绪需要一个疏解的出口。而这个解释既是这段关系的句号，也是你启程下一段路的入口。我相信这么说的人，必然是受了极大的伤害，大多数的分开，都是遍体鳞伤的。但处理恨，理解和原谅的重点，不是对方，而是你自己。不理解对方，就会一直抓着不放，纠结于为什么他要这样对我，内心持续痛恨对方。站在对方的角度，考虑对方的理由，才能给自己一个答案。第一，理解恨背后的需求。傅首尔曾说，恨不是爱的对立面，恨是爱而不得本身。恨的背后有很多很多需求，看到需求，恨也会消散一部分。比如，你可以去觉察：我恨他，因为我希望他XXX，但他没有做到。第二，理解不是“如果我是他，我一定怎样怎样”，而是，如果我是他那样的性格，那我也会怎样怎样；因为这样对我有XX好处。当你以对方的性格、人格代入，你就能开始理解对方那样做的理由。注意，这不意味着对方就是对的。而是，我们原谅了自己：我原谅自己曾经被那样对待过，我原谅自己有这样的遭遇。这会帮助你接纳自己离婚这件事，原谅自己是一个“婚姻失败的人”。我的来访F曾执着于恨前夫，不肯原谅，直到有一天，她才发现，自己不肯原谅的，从来不是对方，而是那个受伤的自己。你可以为自己举办一个离婚仪式，比如，你可以点一只蜡烛，或者写一封信，燃一炷香等等。当蜡烛/香烧完，信写完，意味着这段关系，这些情感的彻底结束和消失。这个仪式很重要，可以让你在情感上更加接受这个事实，并为这件事哀悼。在婚姻中，你们曾经是世界上最亲密的人，你们深爱彼此，视对方为自己生命中的唯一。但在新的关系里，因为你们之间有一些必需的联系，你们就需要一个新的边界和距离。这个边界，既是为了保护彼此的新生活，也是为了保护自己再次卷入过往的情感中。小宇后来就跟前夫具体约定了如何见面如何联系等方式，他们之后的相处也一直平平淡淡。不管怎么样，离婚都是一个巨大的创伤，创伤的背后，我们对前任都会产生非常微妙复杂的情感。情感创伤之所以痛，是因为，给你创伤的这个人，是你曾经深爱过，也深爱过你的人。也许我们不能预测关系的开始和结束，但可以做到，在爱的时候全情投入，在离开的时候，就断得清楚。经过了充分回顾、理解、沟通，也许你会发现，曾经的爱恨情仇和伤害，已经不那么重要了。而在这过程中，我们最终面对的都是自己，放过的也都是自己。策划丨糖糖
编辑丨燕子 ⭐直播预约⭐ 爱到最后一定会腻吗？ 乍见之欢后和久处不厌能否相辅相成？ 7月30日晚上19:30 德芬老师对话朱佳航老师 这一次，你会知道爱的真相！
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