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生活过得够艰苦了，不要再让自己的身体也过得苦不堪言。人到了一定年纪，身体的各种物质流失速度加快，身体的营养吸收能力也会下降，因此我们需要更加注意补充营养，不要过于节俭。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，这样能够帮助身体保持健康，越吃越年轻。 
下面给大家分享5种高蛋白的菜，不管有钱没钱，为了年轻健康，都要多吃。｜ 一、虾 虾肉质细腻，鲜嫩清淡，易于消化，清淡爽口，属于高蛋白低脂肪的食材。尽管价格较高，但其所带来的价值远远超过了它的价格，因此成为了中老年人日常生活中必不可少的滋补食材之一。
不过呀，吃虾要注意：过敏的人群不要乱吃。另外尽量别和葡萄、柿子等同食，会降低蛋白质的营养价值的。｜ 二、牛肉 牛肉是优质的高蛋白食品之一，富含蛋白质、铁元素和各种维生素。牛肉热量高，但蛋白质质量非常好，能够帮助中老年人补充身体所需的能量和蛋白质，还能增加肌肉量。另外，它还能够帮助身体吸收其他营养素，如维生素B12和维生素C。牛肉能够帮助人体排毒，改善皮肤质量，中老年人要注意补充营养，多吃一些牛肉。
｜ 三、豆腐 豆腐是极为有益于人体健康的食品之一，它具有丰富的营养价值，富含高品质的蛋白质、低脂肪、不含胆固醇，同时还含有丰富的维生素和钙等营养成分。豆腐中的蛋白质比肉类更容易被人体吸收，而且不会给身体添加太多的脂肪。除此之外，豆腐还可以降低胆固醇和低密度脂蛋白，在节制饮食的情况下，豆腐能保持身体的平衡状态。｜ 四、蛋 传统的蛋类食材是一种价格适中、营养丰富的选择，无论是鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋还是鹅蛋，都含有丰富的蛋白质，是优质蛋白质的重要来源，可以增加人体肌肉量，强身健体。同时蛋类还含有其他重要的营养成分，如：维生素A、B、E及钙、铁、锌等矿物质和微量元素，这都是人体所必需的营养物质，对身体健康十分有益。因此，蛋类是人们日常膳食中不可或缺的食品之一。
｜ 五、鱼肉 鱼肉的肉质细嫩鲜美，蛋白质含量高，营养丰富，脂肪含量低，是百姓餐桌上常见的美食。鱼肉有很多种类，蛋白质含量多在15%到25%之间，易吸收，好消化，老少皆宜。此外，鱼肉中富含omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，提高肌肉和骨骼的保健作用。科学家还发现，吃鱼对大脑提高认知功能，有益于防治老年痴呆等疾病。因此，中老年人应多吃鱼，保持身体的健康状态。
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