|
人的一生中，大约三分之一的时间是在睡觉中度过，所以睡得好不好，这对于我们的健康至关重要。 生活中经常能见到，有的人睡5-6个小时就能精神百倍，有人睡8个小时还是老犯困，觉得睡不够。 那么，到底怎么睡对人最健康？而什么才是“最佳的睡眠时间”？ 01 最佳睡眠时间公布，睡多睡少都容易折寿 很多朋友想当然的认为，越早睡越健康，早点睡第二天才不会犯困，但事实真的如此吗？ 2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系。 研究指出，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高。 简单来说就是，睡多了和睡得少，都会引起全因死亡风险和心血管疾病的风险增高。 研究还证实了，不论男女，若能保证每晚7个小时的睡眠时长，全因、心血管疾病和其他原因死亡的风险跟其他睡眠时长相比，风险值是最低的。 男性 女性 因此，研究打破了一直以来，“8个小时睡眠才是最健康”这一说法的准确性，证实7小时睡眠才是最佳的睡眠时间。 “最佳睡眠时间”有了，那最佳入睡和起床时间应该在什么时候呢？ 2021年英国牛津大学研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人，患心血管疾病的几率最高。 而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。 所以，《健康中国行动》也建议中国的成年人最好在晚上10-11点之间就睡觉。 02 睡眠不足容易患上老年痴呆 但对于现代人来说，不离手的手机成了影响睡眠质量的“慢性杀手”，不管年轻人还是老年人，在睡前刷一刷手机已经成为习惯。 殊不知，这种习惯造成的失眠和睡眠障碍，会让大脑十分“受伤”，在年纪大了之后，还容易被老年痴呆缠上。 北京大学第六医院陆林教授课题组研究人员发现，睡眠障碍是老年痴呆发生的危险因素，失眠和呼吸障碍会增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。 要知道，睡眠占了我们一天里一半的时间。学会好好睡觉，并且能睡个好觉的人，才能保护好大脑，让人健康长寿。 03 想每晚睡个好觉，4件事做到位 有的朋友看到这就犯了难：想睡个好觉，真的难！ 很多朋友都经常被入睡困难、失眠、反复做梦困扰，而且有时熬夜熬惯了，太早睡反而睡不着。我们怎么才能安安稳稳睡个好觉呢？ 南方医科大学南方医院健康管理科副主任刘凤芹给大家贴心建议，做好这4件事，或许对你的睡眠改善有帮助。 1、调节好身体的褪黑素 白天适当地晒太阳，可以调节褪黑素的分泌，调节昼夜节律，防止昼夜节律紊乱引起的失眠。 而在睡觉时，尽量保持环境安静黑暗，20℃左右的室温，家中卧室建议用遮光窗帘。 2、尽量不吃夜宵 太晚吃饭和每天晚上都吃宵夜，会使我们身体的血糖升高，不利于快速入睡。 注意在晚饭后不要喝有兴奋作用的饮料，如咖啡、茶、酒等。 3、每天记得动起来 每天进行适当的有氧运动可以放松肌肉，调节神经递质，增强睡眠驱动力，但是不建议在睡前3小时内运动。 4、睡前泡个脚 睡前可以尝试用温水泡脚，脚掌血管盘旋曲折，温水泡脚可使毛细血管扩张，加快血液循环。 泡脚微微发汗后，还对神经有轻微的刺激作用，可以调整大脑的兴奋与抑制过程，可以消除疲劳，帮助迅速入睡。 道理听得再多，也不如立马展开行动，不如就从今晚开始，睡前少玩一点手机，闭眼安静等待入睡。 希望朋友们都能意识到好好睡觉对健康的重要性，主动去改掉自己的坏习惯，养成一个良好的睡眠习惯，睡得好，吃得好，人才能健康长寿。 参考文献 [1]《睡得好患心血管病风险低》李木子,中国科学报，2022-09-01 [2]https://www./articles/s43587-022-00210[3]https:///journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783717 [2]科普中国《身上突然出现小红点，别不当回事！这种可能是肝脏在求救》. [3]优盛.什么样的黑痣可能会癌变[J].新农村,2020(07):42. [4]李莉.身上长红痣究竟有没有危害?[J].人人健康,2017 |
|
|
来自： hercules028 > 《健康&医疗》
