（转载)八卦掌站桩八式八法。

主编:刘兴汉

审编:王文奎

节选自《游身八卦连环掌》一书。

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八卦连环掌拳术站桩法是一套内家气功桩法。

八卦桩分为走桩法(行桩法)和站桩法两大部分。内容简单，易学易练易掌握。其基本原理都是以阴阳、五行、六合、八卦、九宫而立说的。走桩是以八卦转掌拳术为主，转掌时间越长，步行越稳越好，犹如转磨一般。站桩法是一套静功站桩，分为双重力站桩和单重力站桩。所谓双重力是指双脚支撑全身受力，单重力是单脚支撑全身受力，它们各有八式八法。

八卦桩不仅要在外形上姿势准确，圆满浑厚，刚柔相济，而且强调内气运行周身并能圆转自如，从而由表及里都能体现出八卦掌圆的要求。故云:形圆整体劲自增，练神导气持之恒。混元一气培根本，刚柔内合任气行。

无论操练哪家桩或者各种拳术套路，都要有阴阳之分或动静结合的“无极式”或“无极桩”一式，也就是人们常说的拳术套路中起式与收式。站桩法要求更严一些，其目的是在操练套路过渡性的式子时，不致因突然进入正式套路，而出现精神上一时难于集中的现象，也不致于草草地收功而影响锻炼的效果。对于八卦桩每个桩法之间的过渡换式动作，同样也要手、脚、身、气、意、力相合。全身放松，呼吸均匀，慢慢地过渡到下一个式子。

动功时应要停止一切思维活动，思想放松，用鼻子呼吸，并且把意念集中到“丹田”处，改胸式呼吸为腹式呼吸，即每一呼吸腹部都应有明显的张缩运动感。吸气时要深长有力，均匀沉细，呼出时用鼻将气徐徐呼出。所谓气入丹田即是把气运到丹田，丹田气经至会阴，经背后向上升，再经尾闾夹脊、玉枕、百会，向下经颜面下降似圆形周流形式。也就是它能途经周身十二经络及奇经八脉而运行全身。故有气入丹田发四肢之说。当练功长久以后，自感一股储蕴在丹田的“内气”象热流运行全身。在练到一定程度时，会感到处于高度入静，再结合每一个人不同生理状态还会产生不同的幻觉。对于初学者要用自然呼吸，久学者用腹式呼吸。无极桩起式要深吐深吸，收式要自然呼吸，用气一定不要憋。

站桩桩式要求10~12分钟或者更长，一般初学者先3~5分钟，然后根据自己的情况酌情增加,目的是提高耐久能力，强身，防病，祛病，延年益寿。此桩法可以按右式用功也可以按左式用功，这就是八卦掌左右变化的辩证所在。

以上所述可以概括为;精神要集中，思想无杂念。行动要自然，无形又无相。

顺项拔顶肩下沉，畅胸实腹脚抓跟。呼吸自然丹田气，闭口藏舌贯精神。以下动作均按左式讲述。

一、双重力站桩八式八法预备式:

起式守静待动功，静松稳匀缓合意。两脚开步与肩宽，足尖微扣趾抓地。两臂腿侧自然垂，两手食指裤线齐。全身放松自然相，呼吸自然丹田气。(图 14)。

(一)蹲--老僧托钵式又称七星掌。

接上式上左步微扣足尖，同时屈膝下蹲，两掌掌心向上成仰掌由下向前斜上方伸出，左掌在前右掌在左肘里侧(图15)。

手托七星合抱力，头正腰直胯要松。虎口撑圆目平视，掩裆屈膝脚要蹬。溜臀缩肛气下沉，龙蹲虎座顶贯神。

(二)骑--骑马蹲裆式

接上式右脚不动撤左脚与右脚齐，两脚相距一个半肩成马步。同时两掌心由向上至胸前，再向前向外撑掌(图16)。

两腿屈膝足微扣，两膝里合膝胯平。两臂月牙掌前撑，虎口撑圆指相对。两臂与肩要相平，求精养性目前视。

(三)弓--弓蹬托天式

接上式向后撤右腿成弓蹬步，同时两手掌收回至两腮，再由肩手心向上向两侧伸直。(图17)。

前弓后蹬掌平托，两臂伸直肩手平。两掌托天掌微拢，虎口撑圆外指力。松肩坠肘目前视，头顶腰直扁担式。

(四)扑扑腿游身海底捞月式

接上式重心向后移，右腿屈膝下蹲，左腿伸直成扑步。同时左掌由胁间手心向外沿左腿向前伸出，右掌由胁间掌心向后撑(图18)。

右腿屈膝左腿蹬，腰板挺直身正直。左脚足尖往里扣，两眼平视右掌指。前扑后榻臂伸直，犹如海底捞月式。

(五)扣--狮子大张嘴式

接上式左腿向后撤步，右腿屈膝下蹲，左腿足尖向里扣步，即成七星步。同时左掌由腿部收向胸前，四指朝天小拇指贴于胸前穿过鼻尖向上伸直，手臂贴于耳侧，右掌收向腰间至膝前，掌心向前向下指出。形成上指天，下指地，犹如狮子张口 (图 19)。

两腿屈膝前脚扣，两膝相顶平胯膝。两臂掩肘张嘴式，双掌拧转指天地。腰板挺直坐后腿，目视前方心随意。

(六)摆一一摆步背冠式

接上式右腿不动摆左腿，摆到两足跟相对，两腿屈膝下蹲，同时左手掌向前撑，右手掌向后拓，且视左掌(图20)。

两足横摆跟相对，屈膝下蹲膝胯平。两手横撑扭拧劲，身体周正两臂直。前撑后拓目前视，重力均匀趾抓地。

(七)卧-卧身掌斜飞式

接上式右腿不动左腿后掖成卧身式，同时左掌向上托，右掌向下按，两臂斜伸开(图21)。

两脚叠步坐后腿，托天拓地斜飞式。双掌力量要分均，眼观后掌贯精神。

(八)坐一童子拜佛式

接上式原地盘膝坐，脚心斜朝上。两掌由胸前掩两肘合抱掌，五指并拢向前探掌，两眼微合(图22)。

两腿交叉盘膝坐，两脚脚底斜朝上。两臂掩肘双掌合，指稍齐眉目垂帘。两掌前探腰正直，身体放松入意境。收式:

接上式原地起身直立，两脚分开，同时两掌向下轻拓至腹前，气入丹田，再由两侧掌心向下徐徐上升再至腹前，然后收至体侧，同起式(图 23)。

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二、单重力站桩八式八法预备式:

同第一节双重力站桩起式(图 24)。

(一)戳--指天指地式

接上式左脚不动，右脚收到左脚心处，脚尖指地直立。同时左掌由下向上伸直并旋转，右掌旋转掌心向外指尖指地，目视前方(图 25)。

左脚直立趾抓地，右脚直立似戳地。掌心朝外贴耳胯，左掌指天右指地。指天指地背向里，两眼平视直身躯。

(二)立--斜插花探海式

接上式右脚掌落地不动向前迈左脚，左脚脚后跟朝地。同时上身向前俯下，左掌由上向下向右撑，右掌向前触左脚后跟，目视前方(图26)。

右脚直立左跟起，伸手拘脚弯身躯。头要抬起眼平视，左掌后撑平衡力。

(三)提--平托扁担独立式

接上式收回左脚，抬起右脚如同金鸡独立。同时两掌由胸前向两侧掌心向上伸直成托天扁担式，目视前方(图 27)。

左脚直立趾抓地，右脚提起身胯齐。脚面婴平身要直，两掌平托外指力。

(四)抿--刘海戏蝉式

接上式左腿不动右腿抿脚护裆，同时左掌向下指右脚，右掌抬起掩肘贴耳指天。目视前方(图 28)。

左脚直立趾抓地，右脚提起与胯齐。脚面里抿身要直，两臂伸直指天地。

(五)盘-一直立盘膝座式

接上式左脚不动屈膝下蹲，右脚脚背朝下搭在左腿膝盖处。同时两掌收至胸前成抱掌，两眼平视(图 29)。

左腿弯屈右腿盘，盘在左膝背朝地。双掌怀抱与肩齐，两眼平视头顶立。

(六)折-折叠外撑式

接上式左腿不动，右腿倒至左腿后面，同时两手掌掌心向外撑，目视前方(图 30)。

左腿弯屈右腿折，折到膝后侧面蹬。梗头直立向下坐，肩身劈齐掌前撑。

(七)蹬--仰身铁板桥式

接上式左腿不动微向前弯屈，身体向后仰面朝天，右腿向前蹬成铁板桥式。同时两手掌心向后撑，两目视天空(图31)。

左腿弯屈趾抓地，右腿伸直向前蹬。身体后仰目上视，重心平衡掌后撑。

(八)--寒鸭浮水式

接上式左腿不动，右腿向后蹬直，同时两手掌心向前浮掌，目视前方(图 32)。

左腿弯屈趾抓地，右腿伸直向后踹。身体浮平抬头观，犹如浮水掌向前。收式:

接上式落右脚，两臂由体侧上提(掌心向下)至前上方，两掌向内翻转，掌心相对，经体前缓缓下按到腹部，气沉丹田，然后两臂收至体侧同预备式(图 33)。

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