【观呼吸练习】 | 为了让求助者【活在当下】, 就需要【训练他们的注意力】【让他们的注意力聚焦在当下】。 → 【观呼吸】 就是一种很好的训练求助者注意力的方法。 → 一方面,【观呼吸】的方式比【食禅方式】更简单,不需要准备材料, 呼吸是每时每刻都在发生的事情, 随时可以进行这样的练习。 → 另一方面,呼吸能够让我们放松下来, 缓解焦虑,进入安静的状态。 → 【观呼吸练习】和【深呼吸练习】不一样, 在【观呼吸练习中】, 求助者要【注意】和【观察】自己的呼吸过程, 把注意力集中在当下。 → 在【深呼吸练习中】, 求助者需要【刻意控制自己的呼吸】, 缓慢而深的【吸气】和【呼气】, 目的是放松情绪。
|