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【锚定现在】实例
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一位妈妈辅导孩子做数学题，
其中有一道题是问【一个长方形有几个直角】。
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孩子回答说：“有一个”
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妈妈要他画出那个直角，
孩子在长方形的右上角画出一个直角。
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妈妈将作业本逆时针旋转 90度，
又问他“还有几个直角”，
孩子回答说“有一个”。
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妈妈又让他在这个长方形的右上角画出直角，
接着妈妈逐次将作业本旋转 90度，
孩子依然在这个长方形的右上角画出直角。
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待孩子把长方形的四个直角都画出来后，
妈妈问他“长方形有几个直角？”
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孩子依然回答：“只有一个”，
虽然孩子在这个长方形四个角的位置都做了标记。
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这时妈妈非常生气，
她认为孩子太笨，不专心。
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当家长有了这样的【情绪体验】【自动思维】和【行为反应】时，
孩子的【学习问题】能被解决吗？
显然不能。
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实际上，
家长有这样的【情绪】不利于问题的解决，
这时家长可能有另一种反应，认为【自己生气是不对的】。
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【克制自己的情绪】，再给孩子讲一遍，
其结果依然是【孩子没有明白】。
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在同样的情况下，
一位能够【锚定现在】进行【非评判性情绪觉察】的家长的反应是这样的：
他【意识到自己的愤怒】
【不评价自己情绪的对与错】
【不压抑或回避、体会自己的愤怒情绪】
【觉察愤怒情绪是怎样产生的】
【觉察自己的想法、自动思维、自己的躯体感受】
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在这个过程中，
他与自己的【情绪】【躯体感受】和【想法】等保持了距离，
自己不受这些情绪、感受和想法的影响，
从而使自己能够【更理性地思考问题】，
找到问题的解决办法。
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通过这番【觉察】，
他意识到【自己将作业本逆时针旋转 90度 的方式，没能让孩子明白'长方形有四个直角’】的结论。
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这样的方式没有取得成功，
所以自己觉得挫败，
但却把原因归到孩子身上，
认为都是孩子的问题，故而发怒。
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他意识到
孩子只认为【长方形的右上角是直角】，
自己应该询问孩子的理解，
然后再想办法办法会孩子。
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经过这样的思考，
他找到了解决办法：
【换种方式辅导孩子】。
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