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博罗县陈氏太极拳协会 2023-05-22 17:47 发表于广东   五禽戏   五禽戏是由东汉末年的著名医学家华佗创编的。据《后汉书·方术列传·华佗传》中记载“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四约猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足。以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。” 五禽戏，它和八段锦一样，都是我国古老的导引养生功法。  《庄子·刻意》文中有这样一句描述“吹，呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而以已矣。”其中“熊经鸟伸”就是对那时候的人们模仿动物的动作而达到锻炼身体的目的，华佗根据前人的经验，创新总结，创编了“五禽戏”，并且把它传授给普通百姓，让大家都了解这套强身健体的方法。  五禽戏的五行属性 古人把人体分成阴阳还有五行，根据阴阳平衡和五行相生相克的原理来调养身体。按照五行学说，五禽戏的五个动作，“虎戏，鹿戏，熊戏，猿戏，鸟戏”分别对应着五行中的金、木、水、火、土。 虎戏：虎属肝，行膀胱属阳，阴阳平衡，防治疾病。 鹿戏：鹿属水，主肾。所以练习鹿戏可以缓解肾脏的毛病。 熊戏：熊属土，主脾胃，所以胃部的毛病练习熊戏可以起到缓解作用。 猿戏：猿属火，主心，所以对心神起作用。 鸟戏：鸟属金，主肺。对肺有很好的锻炼作用。 五禽戏动作要领歌诀分享 预备势 起势调息 左脚开步与肩宽，含胸拔背沉双肩； 头正颈直松胸腹，托合按掌走弧线； 宁心安神调匀息，意守丹田气归元。  虎举 撑掌屈指紧握拳，提胸收腹臂外旋； 如托重物向上举，攒拳下拉如吊环； 提举拉按贯劲力，直腰拔背胸廓展； 牵拉两胁理三焦，濡养筋脉调养肝。 虎扑 手握空拳提至肩，拳变虎爪扑向前； 挺胸收腹长引腰，伸膝后仰又送髋； 脊柱蠕动如浪涌，腰胸颈椎逐节穿； 上举下按摩胁肋，肝气疏泄尽舒展。  鹿抵 迈步摆臂手握拳，鹿角划圆举头前； 弓步转腰身前倾，转头下视脚后跟； 侧屈拧转紧压腰，抻拉脊柱要沉髋； 尾闾运转强腰肾，疏通经络筋骨健。 鹿奔 屈膝前跨成弓步，手握空拳前划弧； 伸头拱背臀内敛，展肩含胸紧收腹； 内夹尾闾凸命门，横竖两弓如平弧； 打开大椎通督脉，振奋阳气全身舒。  熊运 手握空拳成熊掌，腰腹为轴颠摇晃； 提胸收腹伸展腰，左右侧屈身俯仰； 外导内引健脾胃，润肠化结谷气旺； 脾主运化生精微，运腰摩腹三焦畅。 熊晃 起腿屈膝先提髋 ，迈步行走足朝前； 拳握熊掌脚踏实，拧腰摆臂晃双肩； 前靠后坐腰带臂，沉稳厚实步履坚； 挤脏压腑意两胁，落步震脚调脾肝。  猿提 十指撮钩再屈腕，提肛收腹耸双肩； 脚跟提起头平转，团胸缩项目光闪； 百会上领紧夹肘，沉肩松腹式还原； 抓撮按提指连心，提踵翘立练平衡。 猿摘 摆臂伸掌脚丁步，屈膝下蹲频盼顾； 猿钩贴腰掌护面，搂膝蹬腿纵上树； 攀枝摘果掌变钩，展身舒臂手握固； 托掌看桃心喜悦，意念专一气血足。 鸟伸 两掌相叠头上举，提肩缩项翘尾闾； 手臂后摆成鸟翅，抬腿蹬地脚伸直； 挺胸蹋腰身反弓，一身正气昂然立； 举掌吸气增肺量，肺气畅旺百脉喜。 鸟飞 展掌舒指侧摆起，掌成鸟翅头顶举； 一腿伸直一脚提，上举下蹬趾下垂； 沉肩松肘臂蠕动，举臂摆掌肩发力； 肺主宣发司肃降，举吸落呼强心肺。 收势 引气归元 两掌上抱头顶悬，指尖相对按腹前； 合掌搓擦手微热，上下摩脸干浴面； 闭目静养心平和，元气归根入丹田。 赏 |
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