血泪教训‼️孕期高血糖妈妈真的别挨饿⚠️

每当我看到好多妊娠糖妈妈控糖不敢吃主食，导致出现尿酮体、胎儿偏小‼️我就巴不得立刻站在你面前敲醒你：千万不能戒主食啊❌孕期糖耐不过的姐妹，蕞好一天6餐都要吃碳水！碳水是胎宝宝的“热量站”，为孕妈妈和胎宝宝提供能量，供给不足是会影响胎宝宝发育的！

三甲医院营养科主任提供的糖妈正确控糖姿势：低GI饮食➕干湿分离➕餐后运动，亲测有效！✅

⬆️高GI食物：血糖上升快，消化吸收快，饿得快，胰岛素呈过山车浮动。

⬇️低GI食物：血糖上升慢，消化吸收慢，饱腹感强，血糖较为稳定。

✅所以主食要换成中低GI的食物，碳水供能应占 50%-60%（每天至少吃够250g）。敲重点👏👏一定要干湿分离，液体和固体要分开吃，例如先喝汤或牛奶，过15-30分钟后吃饭菜，餐后2小时内也不要大量喝水，避免食物糊化升糖快‼️

✅蛋白质供能应占 15%-20%（每天至少180g），保证起码有一半是动物性蛋白的摄入（鱼、虾、牛肉、羊肉等）。

✅增加膳食纤维，低GI蔬菜可每日摄500g，低Gl水果200g。

（具体一天的饮食分配可参照图5食谱）

我们都知道，孕期一人吃两人补，控糖是根，营养是本，而食补的营养吸收有限，所以大部分妈妈都会再额外补充营养剂。我孕期吃的是美好蕴育润康🤰，一次补足孕期12种营养，科学配比，早上吃[一R]号胶囊补充α-亚麻酸，中午吃[二R]号胶囊补充卵磷脂、维生素A/D/E，晚上吃[三R]号片剂补充牛磺酸、叶酸、维生素B1/B2、铁锌碘。一天早中晚三次，每次一粒，安排得明明白白，孕期营养可以得到充分补充。配料表也很干净，没有添加蔗糖✔️，很适合我们这种高糖妈妈，特别是有孕反的宝妈，更要确保宝宝营养充足！你可能不知道，这家是26年的国货品牌👍👍，是guan方认证的孕产妇专用型营养补充剂，包装上有熊猫标志的，备孕、哺乳期也都可以放心吃✔️！

过来人告诉你，孕期一定要坚持控糖饮食和运动，坚持营养补充，🤰我40w体重109斤，宝宝出生6.7斤，不大不小，医生都夸我控得好✌️。希望你也可以控糖成功💪