天才是1%的灵感加上99%的汗水。 的确,很多事情有付出才有回报,但随着年龄增长,压力增大...... 呵护健康,逐渐成为了很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”,适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果,不费事也能“长寿”。 最易犯的5个运动误区 走得多 走得快 很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。 早起猛跑 早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。 寒暑无阻 研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。 运动但不节食 人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。 休息才是最好的锻炼 小憩20分钟 让心脏动起来 小憩是减压神器,有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。 喝杯热茶 让大脑动起来 伸个懒腰 让肺动起来 伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。 吃健康零食 让肠胃动起来 简单运动 让身体动起来 拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的啊。 晒太阳 让免疫力动起来 发呆5分钟 让精神动起来 另有研究发现,每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。 搭配7个简单动作,助人长寿 大家都知道,我们会用拍手表示欢迎、喜悦,拍手是一种至刚至阳的养生方法,其主要功能就是补气。 手穴共有39个,拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体热度,预防多种慢性病,延缓衰老,对于预防老年痴呆也很有效。 2、踮脚 最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。 著名保健气功八段锦中第八式,背后七颠百病消,就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。 3、叩齿 肾主骨,“齿为骨之余”,经常叩齿还有补肾的作用,叩齿还可活动面肌,加强面部血液循环,改善面肤的营养,起到保养皮肤,延缓衰老的作用。 4、握拳 有研究认为,手的握力越大越长寿,生命力越强,经常握拳,可以起到强肝、养肝的作用,握拳可以有效促进机体的运作,预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。 经常握拳可以有效保护血管健康,增强血管壁的弹性,延缓衰老。 5、勾脚 勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络,起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。 勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做,简简单单就能疏通络,是长寿不可少的一个方法。 6、搓耳 按摩耳郭就能打通全身经络,活跃机体脏腑,特别是肾脏。 藏象学说认为,肾开窍于耳,经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护,而肾为先天之本,保护好肾就是在延长寿命。 7、伸懒腰 伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。 推 荐 阅 读:...............................................................美好的人生慢慢走,美好的缘分深深留,美好的问候天天送,美好的祝福到永久。人生百年,相逢是缘;每日问候,滋润心田。早安吉祥!不卑不亢,坦坦荡荡做人,认认真真做事!善待自己,快乐每一天。愿你拥有健康的身体,愉悦的心情,快乐每一天!清晨祝福:愿每一天都幸福安康,万事顺遂,如意吉祥!祝福动态图片集锦午安!愿我们每天都阳光灿烂,开心快乐每一天!晚安!时光牵着手,岁月陪着走,漫漫人生路,健康最富有,彼此多保重,快乐到永久。寻一处好风景,换一种美心情,安放夏日浪漫,享受悠闲时光。早上好!清晨送你三个好,身体好,精神好,心情好。 |
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