 传播中医，人人自医  晨起推腹转四肢，中午养心通胆经，睡前清肝交心肾。
清晨醒来，不要急着起床，给自己留十五分钟余地，唤醒身体。 先转动手腕和脚踝，手脚同时按照同一个方向转动，比如50下换一个方向，一般做200-300个，你会明显感觉到手脚越来越热，尤其是冬天，再也不担心手脚冷了。长期坚持，那些气血虚弱的冰冻脚，就可以从根本上得到改善。 这个动作的理论基础是：人体十二条正经，在手腕和脚踝附近，都有很重要的穴位。对于经络穴位不太熟悉的小伙伴，不用担心，这个动作就是傻瓜式的，在转动手腕和脚踝的时候，可以将气血引到这些重要的穴位，然后通过这些穴位的加强作用，给五脏六腑做一轮广播体操，天天如此，就可以从内部锻炼我们的气血和脏腑，也会让你在起床后精神倍增。可以说，转关节是“牵一发而动全身”，对调动身体气血，有着四两拨千斤的作用。  以下内容经络小白可以忽略...... 手腕、脚踝处的重要穴位分别是： 太渊（手太阴肺经之输穴，原穴，以及人体之脉会）； 阳溪（手阳明大肠经之经穴）； 解溪（足阳明胃经之经穴）； 商丘（足太阴脾经之经穴）； 神门（手少阴心经之输穴，原穴）； 阳谷（手太阳小肠经之经穴）； 昆仑（足太阳膀胱经之经穴）； 申脉（足太阳膀胱经之重要穴位，八脉交会穴，通阳蹻脉）； 太溪（足少阴肾经之输穴、原穴）； 照海（足少阴肾经之重要穴位，八脉交会穴，通阴蹻脉）； 大陵（手厥阴心包经之输穴、原穴）； 阳池（手少阳三焦经之原穴）； 丘墟（足少阳胆经之原穴）； 中封（足厥阴肝经之经穴）。 参考下图：
做完这个转动后，我们开始做推腹运动。 天气热的时候，可以露出整个腹部，从心口下至肚脐下，最好到达腹股沟。两个手掌经过刚才的运动，已经很温热了，从上往下稍用力推，也是200-300下。天气凉时，将内衣紧紧束在身上，防止推动时移动，隔着内衣推，虽然效果比不上直接接触皮肤，但也是可以的。 这个动作，可以将积聚在腹腔的浊气、浊水、浊物统统往下推，协助身体进行排浊工作。推完后起床，很快就会有便意，并且排便非常彻底，可以排出很多宿便。如果浊物积聚比较多，还会伴随打嗝、排气、腹中水声辘辘等反应。可想而知，如果坚持每天排浊，体内浊物越来越少，很多亚健康、慢性病，都会得到改善，甚至治愈。 这个动作的理论基础是：人体胸腹为任脉、肾经、胃经、脾经、肝经所过，加上与肾经重叠的冲脉、腰部一圈带脉，经脉密布，而且腹部为阴，最容易聚寒聚湿，肿瘤包块均为阴物。很多人仔细按压腹部，是能够发现一些硬结肿块的，这些结块都需要将之推揉开，可以推腹结束后另行加强按揉。我们如果坚持每天这样推腹，有块消之，无块清理，治疗养生两不误！当然，还有一个福利，那就是减肚子！
中午11点-13点，是心经循行的时间段，在这期间，适合午睡养心。午餐过后，是不能立即入睡的，我们可以腾出15分钟时间，做做经络操，做完后再午睡，两全其美。 敲胆经，是现在很流行的养生方式，因为胆经承受了大量的肝毒，很容易瘀滞堵塞，进而影响到肝脏的毒素也无路可排，所以胆经需要经常加以疏通。敲胆经是增加胆经的气血流量，及时缓解肝脏的压力，从情志上讲它也会大大提高人决断的能力，让人更加自信、更加果断。但是晚上不适合敲胆经，会影响睡眠，所以我们选择在中午做。
敲完胆经后，开始敲膻中穴，用空心拳，或双掌合起，用大鱼际敲打，力度适中就可。膻中穴为心包之募穴、人体之气会，和心肺功能密切相关。有的人膻中附近会有压痛点，坚持每天敲打，慢慢就会去除，还能缓解气滞、改善心脏功能。时间看情形，一般敲打五分钟左右即可，如果已经昏昏欲睡，就去午睡。 如果有时间，可以尝试持续敲打半小时以上，会有很多排病反应出现，各人体质不同，反应也不同，这种高强度的敲打，是可以治疗一些疾病的，具体以后有机会我另外分享。 当然，还有其他针对心经的养生动作也可以做，比如拍打心包经、按揉腋下大筋等，这里不一一展开了，有兴趣的小伙伴可以关注我以后的相关文章，选择性操作。
临睡之前，花一点时间，梳理肝经。肝经经过的大腿内侧，很多人是有压痛点的，梳理肝气，永远不会多余，每天坚持，让压痛点渐渐消失，你的肝脏将越来越健康。肝脏承担着重要的排毒工作，我们每天呵护它一会，既帮助自己安然入睡，又启动它进入工作状态。晚上的11点-凌晨3点，是肝胆经循行的时间，在你深度睡眠的时段，它们是非常忙碌的。你可以用掌根推，也可以用空心拳敲击，从大腿根部，一直推到膝盖上部。有压痛点的地方，可以另外按揉一会。
然后，按揉脚底的涌泉穴，或者用手心搓脚心。手心上的劳宫穴，和脚心上的涌泉穴，分别代表了心和肾，搓揉的过程，相当于让心肾相交，而心肾相交，是能够安然入睡的条件之一，有睡眠障碍的人，尤其适合。另外，针对阴虚火旺的体质，此举还能引火下行，将浮越在上的虚火，收敛到肾中。涌泉穴是肾经的起点穴，是经络疗法的常用穴位，有很多药物贴敷的方法，都是应用在涌泉穴上。每天坚持搓脚心至少300下，除了有助于睡眠，还可以起到强肾的作用。
现代人每天忙忙碌碌，心身俱疲，请给自己留一点时间，呵护我们的身体。对身体好一点，对自己好一点。不要再借口没有时间，我为大家设计的早中晚三个十五分钟，相信只要你想做，是一定可以做得到的。这些操作适合所有人，不需要有任何中医专业知识，傻傻做，坚持做，养生就在日常的点滴之中，惊喜就在简单的行为之后。 |
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