瑜伽 修身 修心 幻椅式，顾名思义就是幻想自己坐在了椅子上，虽然没有椅子却要保持一个坐在椅子上的动作，说起来简单，但做起来是真的很有难度的。
但其实我们经常能看到一些瑜伽图片中，体式是完全有悖于口令的，比如上图是瑜伽经典著作《瑜伽之光》中，艾扬格大师的膝盖超过了脚尖很多，甚至因为手臂的力感，感觉还有一些耸肩。 
一些非常有名的阿斯汤加瑜伽大师拜日B系列练习中的幻椅式，臀会略高一些，背部是呈后弯形态的，而按照哈他瑜伽的说法，这样的体态是完全错误的，后弯对腰部的压力会很大，容易造成身体的伤害。那么，幻椅式我们到底应该怎么做？ 我们看到在艾扬格大师的图片中双脚是并拢的，但在一些瑜伽老师的口令中，也常见说双脚打开与髋同宽。那么怎么做对呢？ 自己体验一下会发现，双脚并拢时，需要启动更多脚踝内侧、腿内侧肌肉的力量，而双脚打开与髋同宽，可以达到髋膝二脚趾的正位要求，相对于双脚并拢也更容易做到，尤其对于初学者来说，练习时选择双脚打开更容易找到身体的稳定点，所以双脚的位置可以根据自己的身体状况做自我调节，以自我能力和体式正位为基础来选择；但是在阿汤练习中，还是建议双脚并拢来练习，迎合整套序列的练习要求。 膝盖不可以超过脚趾的说法，主要的理论基础是超过脚尖导致膝盖承受的压力增大，从而增加膝盖受伤的几率。 如果我们刻意的让膝盖去超过脚尖来做这个体式，会发现在这个过程中，感受到的更多是小腿后侧、大腿前侧肌肉的用力，如果大小腿的肌肉比较强壮，可以很好的稳定住膝关节来保持体式，其实对膝关节的压力并不会增大，反而更好的锻炼到了腿部的肌肉力量和肌耐力。 所以想要瘦腿锻炼腿部力量的话，不妨尝试让膝关节向前移，去感受身体平衡过程中腿部的持续发力，会有很强烈的感觉。
当然，如果膝盖本身已有一些基础疾病或者有过受伤，是一定要避免膝盖过度用力的，安全练习才是最重要的。 在幻椅式中，臀部越低，需要的腹部核心力量和腿部的肌肉力量越大，常常在幻椅式保持过程中，我们能体会到大腿肌肉在发抖、在燃烧的感觉，但是不是一定要越低越好呢？ 其实在体式练习的过程中，我们也是在不断发现自己身体状况的一个过程，当我们没有一个很好的足踝力量和腿部肌肉力量的时候，臀部向后向下蹲低是一个非常有难度的动作，如果一定要大腿到平行地面的程度，那么一定会使膝关节向前延伸来完成，这对于初学者来说是有一定难度的。 我们一直在强调，臀部的运动路线是“向后向下”，在臀部向后拉的过程，也是启动腹部核心、髋部折叠、腹股沟向后推送、大腿面收向髋关节的一个组合的过程，在这样的运动路线指引下，身体的重心会向后移，落在脚掌中后侧和脚跟，让脚的根基更稳定，脚趾完全不用力。 所以，大腿平行于地面，不只是大腿的作用，而是整个身体同时发力的结果；能否平行于地面，也取决于各部分的自身能力和综合协调能力。 按照体式口令卷动尾骨，下腰部会自然的向后饱满，腹部也会被动的内收启动腹锁帮助来稳定身体，整个背部处于一个平直的状态。而且，腹部核心的启动，让整个腹部、臀部周围的肌肉激活，尤其是臀大肌向后的力量，可以牵引腰椎微微向后，使脊柱被包裹和保护中。 那么弯曲就不对吗？我们知道，每个人的身体状况都是不一样的，如果有腰椎问题且腰部肌肉无力时，做后弯的动作很容易造成腰椎的伤害，而对于腰椎正常的练习者来说，在体式中能够做到腹部内收就完全可以避免这种伤害，适当的后弯也是没问题的。
在阿汤练习的拜日B中，也会有意识地在幻椅式中微微后弯，为后面的体式做热身准备。 在幻椅式中，手臂打开相对容易一些，双手要做到头顶合掌，需要身体做一点点的后弯，同时要求到肩背部的灵活性，否则就需要脖颈来代偿，脖颈变短，耸肩，头部后仰做出来的体式也会表现出非常的别扭的感觉。 所以手臂选择是打开还是头顶合掌，需要根据自己的身体条件来判断，下身稳定有力，上身舒展而放松，是幻椅式的基本要求，如果肩背颈是紧张且不适的，说明做到头顶合掌是不能适应的，那就体式降低难度，手臂打开，保持与肩背成一个平面就好。
幻椅式是一个看上去简单做起来非常难的体式，也是瑜伽练习中非常重要的基础体式，其实很难说做到哪个程度是对还是错，对于瑜伽老鸟来说，对于自己的身体有深层次的了解，且有很好的力量基础，能够在练习中找到身体的觉知，怎样练习都不过分。但是对于初学者而言，因为还不能很好的掌控自己的身体，按照口令来坚持练习也是非常有必要的，可以规避许多的瑜伽伤害，也是个非常好的塑身修型的体式，瑜伽练习中最好的老师就是自己的身体，练习的时候要多聆听身体发出的信息，多多练习才能更好的内观身体，找到体式中的发力点。YOGA STYLE
|
